Emotion Identification Guide for Naming feelsing and Building EQ

تحديد العاطفة هو ممارسة التنبيه، تسمية، وفهم ما تشعر به قبل أن تقرر ما يجب القيام به مع ذلك. هذا يبدو بسيطاً، لكن الكثير من الناس لديهم فقط علامات واسعة مثل "جيد" أو "مستعد" متاحة حالياً ويمكن لصوت عاطفي أكثر ثراء أن يجعل الوعي الذاتي والاتصال والتنظيم أكثر قابلية للعمل. ويشرح هذا الدليل ما يعنيه تحديد العاطفة وكيف يمكن لصحائف العمل والرسوم والعجلات والبطاقات والأنشطة اليومية أن تساعد. إذا كنت تريد سياقاً أوسع للمعيار، يمكنك أيضاً استخدام أداة الذكاء الذاتي كنقطة بداية لطيفة

What Emotion Identification Means

تحديد العاطفة يعني التعرف بدقة على حالة عاطفية إنها تتضمن أكثر من اختيار كلمة من قائمة وعلامة مفيدة تربط ثلاثة أجزاء من المعلومات: كلمة الشعور، إشارة الجسم، والسياق. على سبيل المثال، "أنا قلق" يصبح أكثر فائدة عندما يصبح "أشعر بالقلق، صدري ضيق،

وهذا يهم لأن العواطف كثيرا ما تصل قبل اللغة. قد تلاحظ نبضات قلب أسرع، رغبة مفاجئة في الانسحاب، أو نبرة حادة قبل أن تعرف ما إذا كان العاطفة محرجة، أو غضب، أو خوف، أو خيبة أمل، أو تحميل زائد. تسمية الشعور يخلق وقفة صغيرة وهذا التوقف يمكن أن يدعم الوعي الذاتي ويجعل الاستجابة التالية أقل تلقائية.

في الذكاء العاطفي، تحديد المشاعر يقترب من الوعي الذاتي. هذا يساعدك على ملاحظة أنماطك الخاصة، وفهم ما قد يشعر به شخص آخر، واختيار رد يناسب الوضع. الأمر لا يتعلق بالحكم على مشاعر جيدة أو سيئة هو حول جعلها محددة بما فيه الكفاية للعمل معها.

لماذا تسمية المشاعر تدعم اللائحة

تنظيم العاطفة لا يبدأ دائماً بالتهدئة في كثير من الأحيان، يبدأ بمعرفة ما يحدث. إذا كنت تدعو كل شعور غير مريح "الإجهاد" الخطوة التالية قد تكون غامضة جدا. الإجهاد بعد الموعد النهائي، والحزن بعد الخسارة، والاستياء بعد مهمة غير عادلة، والعار بعد الخطأ قد تحتاج جميعها إلى رعاية مختلفة.

ومن شأن تسمية العاطفة أن تقلل أيضا من الالتباس بين الشعور ودافع العمل. قد يأتي الغضب برغبة في الجدال لكن الشعور ليس نفس السلوك وقد يأتي الخوف برغبة في تجنبه، ولكنه قد يشير إلى عدم اليقين، أو الافتقار إلى المعلومات، أو إلى الحاجة إلى الدعم.

بالنسبة لكثير من الناس، الهدف ليس إزالة العاطفة. الهدف الأفضل هو أن نلحظه مبكراً، ونفهم ما قد يُشير إليه، ونختار رداً يناسب قيمك. وهذا هو السبب في أن أنشطة تحديد العاطفة مفيدة في الممارسة اليومية لتحديد الأسعار: فهي تحول إشارة داخلية خفية إلى شيء يمكنك التفكير فيه والمناقشة والممارسة.

إستخدمي بطاقة تعريف للعاطفة أو العجلات

يمكن للأدوات أن تساعدك عندما يختفي عقلك رسم تعريفي للعاطفة يعطيك قائمة واضحة من كلمات الشعور عجلات التعرف على العاطفة تبدأ بعائلات عاطفية واسعة، ثم تتوسع إلى بطاقات أكثر تحديدا. ورقة تعريف عاطفية تضيف عجلات حتى تتمكن من ربط الوسم إلى الزناد، الجسم مكعب، الفكر، الحاجة، الخطوة التالية.

يمكن لورقة عمل بسيطة أن تستخدم خمسة عجلات:

1. ماذا حدث قبل أن ألاحظ الشعور؟
2. ما هي إشارات الجسم التي ألاحظها؟
3. أيّ عائلة عاطفة واسعة تلائم أفضل: الغضب، الخوف، الحزن، الفرح، الإشمئزاز، المفاجأة، الهدوء، أو دولة أخرى؟
4. أي كلمة أكثر تحديدا تناسب أفضل؟
5. ما هي الحاجة، أو الحدود، أو الإجراءات التي قد تشير إلى هذا العاطفة؟

العجلة مفيدة بشكل خاص عندما يكون جوابك الأول واسعاً يمكنك أن تبدأ بـ "الجاذبية" ثم تجد "مزعج" أو "مجنون" أو "محمي" يمكنك أن تبدأ بـ "سيد" ثم تجد "وحيداً" "مذعور" أو "مختل" وكثيراً ما تجعل لغة أكثر دقة الاتصالات أقل تلوماً. "شعرت بالرفض في ذلك الاجتماع" يعطي شخص آخر معلومات أكثر استخداما من "أنت جعلتني مجنونا".

عند استخدام أي مخطط أو ورقة عمل، احتفظي باستطلاع النبرة. كلمة الشعور هي فرضية وليس حكم يمكنك تنقيحه كما يظهر المزيد من المعلومات

Emotion Identification Activities for Adults

كثيراً ما يحتاج الكبار إلى أنشطة تحديد المشاعر التي تناسب الحياة الحقيقية بدلاً من الشعور بالواجبات المنزلية فالممارسات التالية قصيرة بما فيه الكفاية لاستخدامها بين الاجتماعات أو بعد النزاع أو في نهاية اليوم.

جرب فحص الجسد 90 ثانية وقف وإشعار فكك، الكتف، الصدر، المعدة، الأيدي، والتنفس. أكتب ثلاثة ملاحظات محايدة قبل أن تختار علامة العاطفة هذا يبقيك من القفز مباشرة إلى قصة

استعملي دفترتين على اليسار، كتابة الحالة في الحقائق الواضحة. على اليمين، اكتب كلمات وجسد فصل الحقائق من التفسيرات يمكن أن يساعدك على معرفة ما إذا كان العاطفة مرتبطة بالحدث، أو نمط متذكر، أو الحاجة غير الملباة.

تُجري تقييماً للكثافة اختر كلمة حساسه ثم صنفها من 1 إلى 10. "مثبت في 3" قد يتطلب الصبر. "ممتاز في 8" قد يدعو إلى الفضاء قبل محادثة. الكثافة تساعدك على اختيار رد متناسب

انعكس بعد الاتصال بعد محادثة صعبة، أسأل: ماذا شعرت من قبل، وخلال، وبعد؟ ما هو شعور الشخص الآخر؟ ماذا قلت بوضوح، وماذا تركت مخبأة؟ وهذا يربط بين التعرف على العاطفة والتعاطف والوعي الاجتماعي.

للقراء الذين يبنيون وعياً ذاتياً أوسع معدل النمو في مستوى الاقتصاد الكلي ويمكن أن تقترن هذه الممارسات على نحو جيد لأنها تُحدِّد المشاعر كجزء من الاتصالات، والدافع، والتعاطف، والتنظيم الذاتي بدلاً من أن تكون بمثابة المزاج المعزولة.

Emotion Identification Activities for Teens and Kids

تحديد العاطفة للأطفال والمراهقين يعمل على أفضل وجه عندما يكون خرساني وبصري وغير مبتسم الأطفال الصغار قد يحتاجون بطاقات أو صور أو قصص أو ألعاب قبل أن يصفوا الولايات الداخلية وقد يفضل المراهقون الخصوصية والاختيار واللغة التي لا تشعر بالطفولة.

بالنسبة للأطفال، بطاقات الهوية العاطفية يمكن أن تحول المشاعر إلى نشاط مطابق أي طفل يُمْكِنُ أَنْ يَختارَ a بطاقة لa شخصية قصّةِ، a وجه في a صورة، أَو حالتهم الحالية الخاصة. يمكن للبالغ أن يسأل، "ماذا يقول لك ذلك؟" بدلا من "هل أنت متأكد؟"

بالنسبة للمراهقين، حاولوا الحصول على مقياس منخفض للفحص: الطاقة المرتفعة أو المنخفضة، والشعور بالرضا أو غير سار، والحث على التحرك نحو أو بعيد. هذا يمكن أن يكون أسهل من الاختيار من قائمة طويلة. وحالما يكون للمراهق كمية، يقدم بضع كلمات ممكنة ويسمح له باختيار أو رفض أو إضافة كلماته.

ويمكن لألعاب تحديد الهوية العاطفية أيضا أن تساعد المجموعات. شخص واحد يصف حالة دون تسمية الشعور، والآخرون يخمنون المشاعر المحتملة مع الأدلة. خيار آخر هو لعبة "الوضع المتشابه، الشعور المختلف" أحد الطلاب قد يشعر بالإثارة حول عرض الصف، والدرس هو أن العواطف تتشكل حسب السياق والتاريخ والأفكار والاحتياجات.

How to buildild an Emotion Identification Routine

الروتين يجب أن يكون بسيطاً بما يكفي لتكراره نبدأ بلحظة يومية واحدة: بعد الاستيقاظ، بعد المدرسة أو العمل، قبل النوم، أو بعد رد فعل قوي. استخدم نفس الخطوات الأربعة لأسبوعين

أولاً، لاحظ الإشارة هذا قد يكون جسماً، أو مهبل سلوكي، أو طريقة تفكير ومن الأمثلة على ذلك الكتف الضيّق، والضرب على شخص ما، والتشويش لتجنب مهمة، أو تكرار نفس القلق.

ثانياً، إختر عائلة عاطفية واسعة لا تجبر على الدقة مبكراً إذا كان أفضل ما يمكنك القيام به هو "الطاقة الغير سارة والعالية"، وهذا ما زال مفيدا.

ثالثا، تضييق الكلمة. إستخدمي خريطة أو عجلة أو ورقة عمل أو طابق بطاقات إسأل ما إذا كانت الكلمة تتناسب مع الجسم والسياق. إذا تطابقت عدة كلمات اكتب 2 أو 3

رابعاً، اسأل ما يحتاجه الشعور وقد يحتاج إلى التعبير أو الراحة أو الحركة أو المعلومات أو الحدود أو الإصلاح أو الدعم. وتربط هذه الخطوة تحديد الهوية باستراتيجيات تنظيمية مثل التمهيد، أو إعادة الشحن، أو حل المشاكل، أو طلب المساعدة، أو ممارسة القبول.

حافظ على الرأفة الروتينية إذا كنت تكافح لتحديد العواطف، وهذا لا يعني أنك تفتقر إلى الذكاء العاطفي. وهذا يعني أن المهارات قد تحتاج إلى مزيد من الممارسة، أو أدوات أفضل، أو سياق أكثر أمانا.

الأخطاء العامة عند تحديد المشاعر

خطأ واحد مشترك هو التوقف عند العلامة الأولى "الجاذبية" قد تكون حقيقية، لكنها قد تغطي أيضاً الأذى، الخوف، الإحراج، أو الإرهاق. الكلمة الأولى تفتح الباب ولا يجب أن تكون الإجابة النهائية

خطأ آخر هو معاملة المشاعر كدليل والشعور حقيقي كتجربة، ولكنه قد لا يصف الوضع تماما. الشعور بالرفض لا يعني دائماً أن هناك من ينوي الرفض الشعور بالذنب لا يعني دائما أنك فعلت شيئا خاطئا. تحديد العاطفة الجيدة يترك مجالاً للحقيقة الداخلية والوقائع الخارجية

خطأ ثالث هو استخدام الأدوات آليا. وورقة عمل لتحديد العاطفة مفيدة فقط إذا كانت تدعم التفكير. إذا أصبحت طريقة لتنتقد نفسك لعدم الوضوح بما فيه الكفاية، تبسيطه. استخدام كلمات أقل أو عدد أقل من العجلات أو مقياس بصري.

أخيراً، الناس أحياناً يتجاهلون مشاعر الآخرين الاستخبارات العاطفية تتضمن ملاحظة حالتك الخاصة و البقاء فضولية عن الآخرين في المحادثات، محاولة ربط الهوية الذاتية مع أخذ المنظور: "شعرت بالدفاع عندما سمعت تلك التغذية المرتدة، وأتساءل إذا كنت شعرت غير مسموعة عندما استجابت بسرعة."

تحديد الهوية في كل يوم

يصبح تحديد العاطفة أكثر فائدة عندما تنتقل من ورقة عمل إلى لحظات حقيقية قبل محادثة صعبة، اسم ما تشعر به وما تريد حمايته. خلال تبادل متوتّر، لاحظ ما إذا كانت مشاعرك ترتفع، تضيق انتباهك، أو تدفعك نحو ردة فعل. بعد ذلك، يُفكّرُ بما تَعْرفُ حول الزنادِ والاحتياجاتِ.

وهذا أيضاً هو المكان الذي يربط فيه تحديد العاطفة بمهارات الاستخبارات العاطفية مثل الوعي الذاتي، والتنظيم الذاتي، والتعاطف، والدافع، والمهارات الاجتماعية. عندما يمكنك تسمية ما يحدث في الداخل، يمكنك التواصل بشكل أكثر وضوحا و ملاحظة الأنماط في وقت سابق.

إذا كنت تريد خطوة متدنية الضغط الخطوة التالية، استكشاف الذكاء العاطفي ومقارنة ما تتعلمه بأسبوع من مذكرات العاطفة معالجة أي نتيجة كمعلومات تثقيفية، وليس حكم سريري. وبالنسبة للمعاناة المستمرة، فإن الشواغل المتعلقة بالسلامة، أو العواطف التي لا يمكن التحكم فيها، تنظر في الدعم من مهني مؤهل.

FAQ

ما هو تعريف العاطفة؟

تحديد العاطفة هو عملية التبليغ والتسمية وفهم الحالة العاطفية وكثيراً ما يتضمن تعبيراً عن الشعور، وجسداً، والحالة التي أثارت الشعور، والحاجة إلى الشعور أو اتخاذ إجراء قد يُشير إليه.

هل الهويّة العاطفيّة هي نفس لائحة العاطفة؟

لا فالتعريف العاطفي هو جزء من لائحة العاطفة. الهوية تساعدك على فهم ما يحدث إن التنظيم هو العملية الأوسع للاستجابة للمشاعر بطريقة قابلة للتطبيق ومتناسبة ومتوائمة مع قيمك.

ما الذي يعنيه أن يُنظّم؟

عادة ما يكون التحلل يعني ردك العاطفي أو الجسدي أو السلوكي أصعب من المعتاد قد تشعر بالفيضانات، وإغلاق، الدافع، الخدر، أو غير قادر على التفكير بوضوح. وإذا حدث ذلك في كثير من الأحيان أو يشعر بعدم الأمان، فإن الدعم المهني يمكن أن يكون مفيدا.

ما هي استراتيجيات تنظيم العاطفة الخمس؟

وتشمل الاستراتيجيات المشتركة تبليغ الشعور وتسميته، والتمهيد قبل التصرف، وتغيير الحالة عند الإمكان، ونقل الاهتمام، وإعادة طرح الأفكار، وقبول ما لا يمكن تغييره الآن، واستخدام الدعم. وتصنف الأطر المختلفة هذه الاستراتيجيات بطرق مختلفة.

ما هي أربعة أنواع من الذكاء العاطفي؟

وتشمل إحدى الطرق المشتركة لوصف الذكاء العاطفي الوعي الذاتي والإدارة الذاتية والوعي الاجتماعي وإدارة العلاقات. وتستخدم بعض النماذج خمسة مجالات، مما يضيف الحافز أو يفصل التعاطف والمهارات الاجتماعية. The shared idea is that EQ connects inner awareness with effective interaction.

ما هي أفضل ورقة تعريف للعاطفة؟

أفضل ورقة عمل هي التي ستستخدمها ابحثوا عن عجلات تسأل ما حدث، ما شعرتم به في جسمكم، أي كلمات عاطفة مناسبة، وما هي الحاجة قد تكون حاضرة، وما الخطوة التالية ستكون مفيدة. بالنسبة للأطفال أو المراهقين، البطاقات البصرية أو الرسم البياني البسيط قد يعمل أفضل من ورقة عمل طويلة.

أيمكن للتعرف على العاطفة أن يساعد الأطفال والمراهقين؟

نعم، عندما يكون ملائماً للعمر و منخفض الضغط الأطفال كثيراً ما يستفيدون من الصور و القصص والألعاب و البطاقات وقد يفضل المراهقون المجلات الخاصة، والتفكير على أساس الموسيقى، ومقاييس الطاقة، أو عمليات التفتيش القصيرة التي تحترم استقلاليتهم.