नामिंग फीलिंग और बिल्डिंग EQ के लिए भावना पहचान गाइड
इमोशन आइडेंटिफिकेशन, नॉटिंग का अभ्यास है, इससे पहले कि आप इसके साथ क्या करना चाहते हैं, यह समझने के लिए कि आप क्या महसूस करते हैं। यह सरल लगता है, लेकिन कई लोगों के पास केवल व्यापक लेबल होते हैं जैसे "ठीक," "खतरना", या "अपसेट" पल में उपलब्ध है। एक अमीर भावनात्मक शब्दावली आत्म जागरूकता पैदा कर सकती है, संचार और विनियमन अधिक व्यावहारिक महसूस करते हैं। यह गाइड बताता है कि किस भावना पहचान का मतलब है और कैसे कार्यपत्रकों, चार्ट, पहियों, कार्ड और रोजमर्रा की गतिविधियों में मदद कर सकते हैं। यदि आप एक व्यापक EQ संदर्भ चाहते हैं, तो आप इसका उपयोग भी कर सकते हैं भावनात्मक खुफिया स्वयं प्रतिबिंब उपकरण एक सौम्य प्रारंभिक बिंदु के रूप में।
क्या भावनात्मक पहचान का मतलब है
भावनात्मक पहचान का मतलब है कि भावनात्मक रूप से पहचानना और लेबल करना राज्य इसमें एक सूची से एक शब्द चुनने से अधिक शामिल है। एक उपयोगी लेबल सूचना के तीन टुकड़े को जोड़ता है: भावना शब्द, शरीर संकेत और संदर्भ। उदाहरण के लिए, "मैं चिंतित हूं" जब यह "मैं उत्सुक महसूस करता हूं, तो अधिक उपयोगी हो जाता है। मेरी छाती तंग है, और इसके बाद मैंने उस संदेश को पढ़ा।
ऐसा इसलिए है क्योंकि भावनाएं अक्सर भाषा से पहले आती हैं। आप तेजी से दिल की धड़कन को नोटिस कर सकते हैं, अचानक वापस लेने की आग्रह कर सकते हैं, या इससे पहले कि आप जानते हैं कि भावना शर्मिंदा है, क्रोध, डर, निराशा, या अधिभार। नामकरण भावना एक छोटे से ठहराव बनाता है। यही कारण है कि रोकें आत्म-जागरूकता का समर्थन कर सकते हैं और अगली प्रतिक्रिया कम स्वचालित बना सकते हैं।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता में, भावना पहचान आत्म जागरूकता के करीब बैठता है। यह आपको अपने खुद के पैटर्न को नोटिस करने में मदद करता है। क्या किसी अन्य व्यक्ति को महसूस हो सकता है, यह समझने के लिए, और एक जवाब है कि स्थिति फिट बैठता है चुनें। यह भावनाओं को अच्छे या बुरे के रूप में नहीं है। यह उनके साथ काम करने के लिए पर्याप्त विशिष्ट बनाने के बारे में है।
क्यों नामिंग फीलिंग विनियमन का समर्थन करता है
भावना विनियमन हमेशा शांत नहीं होता है। अक्सर, यह जानने के साथ शुरू होता है कि क्या हो रहा है। यदि आप हर असहज भावना को "तना" कहते हैं तो आपका अगला कदम भी हो सकता है। अस्पष्ट। मृतक के बाद तनाव, नुकसान के बाद उदासी, अनुचित कार्य के बाद असंतोष, किसी गलती के बाद शर्मिंदगी सभी को अलग-अलग देखभाल की आवश्यकता हो सकती है।
नमाज़ एक भावना भी भावना और कार्रवाई के बीच भ्रम को कम कर सकती है आवेग। Anger बहस करने के लिए एक आग्रह के साथ आ सकता है, लेकिन भावना व्यवहार के समान नहीं है। डर से बचने के लिए आग्रह किया जा सकता है, लेकिन यह अनिश्चितता की ओर इशारा किया जा सकता है। सूचना की कमी, या समर्थन की आवश्यकता।
कई लोगों के लिए, लक्ष्य भावना को दूर करने के लिए नहीं है। एक बेहतर लक्ष्य इसे जल्दी नोटिस करना है, यह समझने के लिए कि यह क्या संकेत दे सकता है। और एक जवाब है कि अपने मूल्यों फिट चुनें। यही कारण है कि हर रोज ईक्यू में भावना पहचान गतिविधियाँ उपयोगी हैं अभ्यास: वे कुछ ऐसी चीज़ में एक छिपे हुए आंतरिक संकेत को बदल देते हैं जिसे आप प्रतिबिंबित कर सकते हैं, चर्चा और अभ्यास।
एक Emotion पहचान चार्ट, व्हील, या वर्कशीट का उपयोग करें
जब आपका मन खाली हो जाता है तो उपकरण मदद कर सकता है। एक भावना पहचान चार्ट आपको शब्दों की दृश्य सूची देता है। एक भावना पहचान पहिया व्यापक भावना परिवारों के साथ शुरू होता है, फिर अधिक विशिष्ट लेबलों में विस्तार होता है। एक भावना पहचान कार्यपत्रक संकेत जोड़ता है ताकि आप लेबल को कनेक्ट कर सकें एक ट्रिगर, बॉडी क्यू, विचार, आवश्यकता, या अगले चरण।
एक साधारण कार्यपत्रक पांच संकेतों का उपयोग कर सकता है:
- इससे पहले कि मैंने महसूस किया?
- मैं कौन से संकेत देख सकता हूँ?
- जो व्यापक भावना परिवार सबसे अच्छा फिट बैठता है: क्रोध, भय, उदासी, खुशी, घृणा, आश्चर्य, शांत, या किसी अन्य राज्य?
- कौन सा शब्द बेहतर है?
- क्या जरूरत है, सीमा, या कार्रवाई इस भावना की ओर इशारा किया जा सकता है?
जब आपका पहला जवाब व्यापक होता है तो पहिया विशेष रूप से सहायक होता है। आप "angry" के साथ शुरू हो सकते हैं और फिर "irritated" "dismissed", "दबाव" पा सकते हैं। या "सुरक्षात्मक"। आप "साद" के साथ शुरू हो सकते हैं और फिर "केवल" "विघटित" पा सकते हैं। "grieving" या "disappointed"। अधिक सटीक भाषा अक्सर संचार बनाता है कम ब्लेमिंग। "मैंने उस बैठक में खारिज महसूस किया" एक और व्यक्ति को अधिक उपयोगी जानकारी देता है "तुमने मुझे पागल बना दिया" से।
किसी भी चार्ट या वर्कशीट का उपयोग करते समय टोन एक्सप्लोरेटरी रखें। एक भावना शब्द एक परिकल्पना है, एक फैसले नहीं है। आप इसे और अधिक जानकारी के रूप में देख सकते हैं।
वयस्कों के लिए भावनात्मक पहचान गतिविधियाँ
वयस्कों को अक्सर भावनाओं की पहचान की गतिविधियों की आवश्यकता होती है जो वास्तविक जीवन में फिट होती है होमवर्क की तरह महसूस करने के बजाय। निम्नलिखित अभ्यास बैठकों के बीच उपयोग करने के लिए काफी कम हैं, एक संघर्ष के बाद, या दिन के अंत में।
90 सेकंड बॉडी स्कैन आज़माएं। अपने जबड़े, कंधे, छाती, पेट, हाथ और साँस लेना। भावना लेबल चुनने से पहले तीन तटस्थ अवलोकन लिखें। यह आपको सीधे एक कहानी में कूदने से रोकता है।
दो कॉलम जर्नल का प्रयोग करें। बाईं ओर, स्थिति को सादे तथ्यों में लिखें। दाईं ओर, भावना शब्द और शरीर के cues लिखें। व्याख्याओं से तथ्यों को अलग करने में आपकी मदद कर सकता है कि क्या भावना है घटना से जुड़े, एक याद पैटर्न, या एक बेजोड़ जरूरत है।
प्रक्रिया तीव्रता रेटिंग। एक शब्द चुनें, फिर इसे 1 से 10 तक रेट करें। "एक 3 पर निराश" धैर्य के लिए बुला सकता है। "Furious at an 8" एक बातचीत से पहले अंतरिक्ष के लिए बुला सकता है। तीव्रता आपको एक समान प्रतिक्रिया चुनने में मदद करती है।
संचार के बाद प्रतिबिंबित करें। एक कठिन बातचीत के बाद, पूछो: क्या मैं पहले, दौरान और उसके बाद क्या महसूस करूँ? अन्य व्यक्ति क्या महसूस करते थे? मैं स्पष्ट रूप से क्या कहूँ? मैंने क्या किया? यह भावना की पहचान सहानुभूति और सामाजिक जागरूकता को जोड़ता है।
पाठकों के लिए व्यापक आत्म-जागरूकता का निर्माण, एक EQ वृद्धि चेक-इन इन प्रथाओं के साथ अच्छी तरह से जोड़ा जा सकता है क्योंकि यह भावनाओं को फ्रेम करता है संचार, प्रेरणा, सहानुभूति, और पृथक मूड के बजाय आत्म-विनियमन।
किशोर और बच्चों के लिए भावनात्मक पहचान गतिविधियाँ
बच्चों और किशोरियों के लिए भावनात्मक पहचान सबसे अच्छा काम करती है जब यह ठोस होता है, दृश्य, और गैर-शेमिंग। युवा बच्चों को कार्ड, चित्र, कहानियों की आवश्यकता हो सकती है, या इससे पहले कि वे भीतरी राज्यों का वर्णन कर सकते हैं खेल। किशोर गोपनीयता पसंद कर सकते हैं, पसंद और भाषा जो बचपन में नहीं महसूस करती है।
बच्चों के लिए भावना पहचान कार्ड नामकरण भावनाओं को एक मिलान गतिविधि में बदल सकते हैं। एक बच्चा कहानी चरित्र के लिए एक कार्ड चुन सकता है, एक तस्वीर में एक चेहरा, या उनकी अपनी वर्तमान स्थिति। वयस्क पूछ सकते हैं, "क्या आपको बताता है?" के बजाय "क्या आपको यकीन है?
किशोरावस्था के लिए, कम घर्षण चेक-इन स्केल का प्रयास करें: ऊर्जा उच्च या निम्न, सुखद या अप्रिय महसूस करना, या दूर की ओर बढ़ने का आग्रह करता हूं। यह एक लंबी सूची से चुनने से आसान हो सकता है। एक बार किशोरों में एक चतुर्भुज होता है, कुछ संभावित शब्दों की पेशकश करते हैं और उन्हें अपने आप को चुनने, अस्वीकार करने या जोड़ने की अनुमति देते हैं।
भावनात्मक पहचान खेल भी समूहों की मदद कर सकते हैं। एक व्यक्ति भावना को नाम देने के बिना किसी स्थिति का वर्णन करता है, और दूसरों को सबूत के साथ संभावित भावनाओं का अनुमान है। एक अन्य विकल्प एक "same स्थिति, अलग भावना" खेल है: एक छात्र एक वर्ग प्रस्तुति के बारे में उत्साहित महसूस कर सकता है, दूसरे को उजागर महसूस हो सकता है, और दूसरे को गर्व महसूस हो सकता है। पाठ यह है कि भावनाओं को संदर्भ, इतिहास, विचारों और जरूरतों के अनुसार आकार दिया जाता है।
कैसे एक भावनात्मक पहचान दिनचर्या का निर्माण करने के लिए
एक नियमित रूप से दोहराने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। एक दैनिक पल के साथ शुरू: जागने के बाद, स्कूल या काम के बाद, नींद से पहले या एक मजबूत प्रतिक्रिया के बाद। दो सप्ताह के लिए एक ही चार चरणों का उपयोग करें।
सबसे पहले, संकेत को नोटिस करें। यह एक बॉडी क्यू हो सकता है, एक व्यवहार क्यू हो सकता है, या सोचा cue. उदाहरणों में तंग कंधे शामिल हैं, किसी पर स्नैप करना, किसी कार्य से बचने के लिए स्क्रॉल करना, या उसी चिंता को दोहराना।
दूसरा, एक व्यापक भावना परिवार का चयन करें। जल्दी सटीक बल नहीं है। यदि आप सबसे अच्छा कर सकते हैं, तो यह अभी भी उपयोगी है।
तीसरा, शब्द संकीर्ण। चार्ट, व्हील, वर्कशीट, या कार्ड डेक का उपयोग करें। पूछो कि क्या शब्द शरीर क्यू और संदर्भ फिट बैठता है। यदि कई शब्द फिट हैं, दो या तीन लिखें।
चौथा, पूछो क्या भावना की जरूरत है। यह अभिव्यक्ति, आराम, आंदोलन की आवश्यकता हो सकती है, सूचना, एक सीमा, मरम्मत, या समर्थन। यह चरण विनियमन रणनीतियों जैसे कि pausing के साथ पहचान को जोड़ता है, reframing, समस्या सुलझाने, मदद के लिए पूछ, या स्वीकृति का अभ्यास.
नियमित दयालु रखें। यदि आप भावनाओं की पहचान करने के लिए संघर्ष करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भावनात्मक बुद्धि की कमी है। इसका मतलब यह है कि कौशल को अधिक अभ्यास, बेहतर उपकरण या सुरक्षित संदर्भ की आवश्यकता हो सकती है।
आम गलतियाँ जब भावनाओं की पहचान करना
पहले लेबल पर एक आम गलती रोक रही है। "Angry" सच हो सकता है, लेकिन यह चोट, भय, शर्मिंदगी या थकावट को भी कवर कर सकता है। पहला शब्द द्वार खोलता है; इसे अंतिम उत्तर नहीं होना चाहिए।
एक और गलती सबूत के रूप में भावनाओं का इलाज कर रही है। एक भावना एक अनुभव के रूप में वास्तविक है, लेकिन यह पूरी तरह से स्थिति का वर्णन नहीं कर सकता है। अस्वीकार करना हमेशा किसी का इरादा अस्वीकृति का मतलब नहीं है। दोषी महसूस करना हमेशा मतलब नहीं है कि आपने कुछ गलत किया है। अच्छा भावना पहचान दोनों आंतरिक सत्य और बाहरी तथ्यों के लिए कमरे छोड़ देता है।
एक तिहाई गलती यंत्रवत् उपकरण का उपयोग कर रही है। यदि यह प्रतिबिंब का समर्थन करता है तो एक भावना पहचान कार्यपत्रक केवल सहायक होता है। यदि यह अपने आप को पर्याप्त स्पष्ट नहीं होने के लिए आलोचना करने का एक तरीका बन जाता है, तो इसे सरल बनाएं। कम शब्दों, कम संकेत, या एक दृश्य पैमाने का उपयोग करें।
अंत में, लोग कभी-कभी अन्य लोगों की भावनाओं को छोड़ देते हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता में अपनी खुद की स्थिति को ध्यान में रखते हुए और उत्सुक रहना शामिल है दूसरों के बारे में बातचीत में, परिप्रेक्ष्य लेने के साथ आत्म-भेदन की कोशिश करें: "मैंने उस प्रतिक्रिया को सुना जब मैं निष्क्रिय महसूस किया, और मुझे आश्चर्य है कि अगर आप जल्दी से जवाब देते हैं तो मुझे डर लगता है।
हर दिन EQ अभ्यास में भावनात्मक पहचान रखो
जब यह वर्कशीट से कार्यपत्रक में चल जाता है तो भावनात्मक पहचान सबसे उपयोगी हो जाती है वास्तविक क्षण। एक कठिन बातचीत से पहले, क्या आप महसूस करते हैं और आप क्या करना चाहते हैं? एक सामयिक विनिमय के दौरान, ध्यान दें कि आपकी भावना बढ़ रही है, आपकी ध्यान को संकुचित कर रही है। या आपको एक प्रतिक्रिया की ओर धकेलना। बाद में, आपको अपने ट्रिगर और जरूरतों के बारे में क्या सीखा?
यह भी है जहां भावना पहचान भावनात्मक खुफिया से जुड़ती है आत्म-जागरूकता, आत्म-विनियमन, सहानुभूति, प्रेरणा, जैसे कौशल सामाजिक कौशल जब आप कह सकते हैं कि क्या अंदर हो रहा है, आप पहले से अधिक स्पष्ट और सूचना पैटर्न को सूचित कर सकते हैं।
यदि आप अगले चरण में कम दबाव चाहते हैं, तो एक जांच करें भावनात्मक मनोविज्ञान और तुलना करें कि आप एक सप्ताह के भावना नोट के साथ क्या सीखते हैं। शैक्षिक जानकारी के रूप में किसी भी परिणाम का इलाज, नैदानिक निर्णय नहीं। चल रहे संकट, सुरक्षा चिंताओं या भावनाओं के लिए जो अप्रबंधनीय महसूस करते हैं, एक योग्य पेशेवर से समर्थन पर विचार करें।
सामान्य
भावना पहचान क्या है?
इमोशन पहचान, नामकरण की प्रक्रिया है, और भावनात्मक स्थिति को समझने। इसमें अक्सर एक भावना शब्द होता है, शरीर cues, स्थिति है कि भावना को ट्रिगर, और आवश्यकता या कार्रवाई भावना की ओर इशारा किया जा सकता है।
क्या भावनात्मक पहचान भावना विनियमन के समान है?
नहीं भावनात्मक पहचान भावना विनियमन का एक हिस्सा है। पहचान आपको यह समझने में मदद करती है कि क्या हो रहा है। विनियमन एक तरह से भावनाओं का जवाब देने की व्यापक प्रक्रिया है जो कि है काम करने योग्य, आनुपातिक और अपने मूल्यों के साथ संरेखित।
इसका मतलब क्या है?
आमतौर पर अपवित्र होने का मतलब है आपके भावनात्मक, शारीरिक, या व्यवहारिक प्रतिक्रिया हमेशा की तुलना में प्रबंधन करने के लिए कठिन महसूस करती है। आप बाढ़ महसूस कर सकते हैं, बंद कर सकते हैं, आवेगपूर्ण, numb, या स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ हैं। यदि यह अक्सर होता है या असुरक्षित लगता है, तो पेशेवर समर्थन सहायक हो सकता है।
पांच भावना विनियमन रणनीतियों क्या हैं?
आम रणनीतियों में विचार करना और भावना का नाम देना शामिल है, अभिनय से पहले पीछा करते हुए, जब संभव हो तो स्थिति बदल जाती है, ध्यान आकर्षित करती है, विचारों को परिक्रमा करना, यह स्वीकार करना कि अभी क्या बदला नहीं जा सकता है, और समर्थन का उपयोग करना। विभिन्न ढांचे विभिन्न तरीकों से इन रणनीतियों को समूहित करते हैं।
भावनात्मक खुफिया के 4 प्रकार क्या हैं?
भावनात्मक बुद्धिमत्ता का वर्णन करने का एक सामान्य तरीका आत्म-जागरूकता शामिल है, आत्म प्रबंधन, सामाजिक जागरूकता और संबंध प्रबंधन। कुछ मॉडल पांच डोमेन का उपयोग करते हैं, प्रेरणा या सहानुभूति और सामाजिक कौशल को अलग करना। साझा विचार यह है कि EQ प्रभावी बातचीत के साथ आंतरिक जागरूकता को जोड़ता है।
सर्वश्रेष्ठ भावना पहचान कार्यपत्रक क्या है?
सबसे अच्छा कार्यपत्रक वह है जिसका आप वास्तव में उपयोग करेंगे। ऐसा लगता है कि क्या हुआ पूछता है, क्या आप अपने शरीर में क्या महसूस किया? कौन सा शब्द फिट हो सकता है? और अगले कदम क्या मददगार होगा। बच्चों या किशोरों के लिए, विजुअल कार्ड या एक सरल चार्ट लंबे कार्यपत्रकों की तुलना में बेहतर काम कर सकता है।
क्या भावना पहचान बच्चों और किशोरों की मदद कर सकती है?
हाँ, जब यह आयु-उपयुक्त और कम दबाव होता है। बच्चे अक्सर चित्र, कहानियों, खेलों और कार्ड से लाभान्वित होते हैं। किशोर निजी जर्नलिंग, संगीत आधारित प्रतिबिंब, ऊर्जा पैमाने, पसंद कर सकते हैं या संक्षिप्त चेक-इन जो अपनी स्वायत्तता का सम्मान करते हैं।