Guida all'identificazione dell'emozione per i sentimenti e l'edifici
L'identificazione dell'emozione è la pratica di notificazione, denominazione, e capire cosa provi prima di decidere cosa fare con esso. Sembra semplice, ma molte persone hanno solo etichette ampie come "fine", "stressed", o "upset" disponibile al momento. Un vocabolario emotivo più ricco può fare l'auto-consapevolezza, comunicazione e regolazione si sentono più lavorabili. Questa guida spiega cosa significa identificare le emozioni e come i fogli di lavoro, grafici, ruote, carte e attività quotidiane possono aiutare. Se si desidera un contesto EQ più ampio, è anche possibile utilizzare un strumento di auto-riflessione dell'intelligenza emotiva come punto di partenza delicato.
Che cosa significa individuazione dell'emozione
L'identificazione dell'emozione significa riconoscere e etichettare con precisione un emotivo Stato. Esso include più che scegliere una parola da una lista. Un'etichetta utile collega tre pezzi di informazioni: la parola sensazione, il segnale del corpo e il contesto. Per esempio, "Sono ansioso" diventa più utile quando diventa "mi sento ansioso, il mio petto è stretto, ed è iniziato dopo aver letto quel messaggio."
Questo è importante perché le emozioni spesso arrivano prima della lingua. Si può notare un battito cardiaco più veloce, un improvviso desiderio di ritirarsi, o un tono affilato prima di sapere se l'emozione è imbarazzo, rabbia, paura, delusione o sovraccarico. Denominazione del sentimento crea una piccola pausa. Quella pausa può supportare l'auto-consapevolezza e rendere la risposta successiva meno automatica.
Nell'intelligenza emotiva, l'identificazione dell'emozione si trova vicino all'autoconsapevolezza. Ti aiuta a notare i tuoi modelli, capire cosa prova un'altra persona, e scegliere una risposta che si adatta alla situazione. Non si tratta di giudicare le emozioni come bene o male. Si tratta di renderli abbastanza specifici per lavorare con.
Perché Naming Feelings supporta il regolamento
La regolazione dell'emozione non inizia sempre con calma. Spesso, comincia con sapere cosa sta succedendo. Se chiamate ogni sensazione di disagio "stress", il vostro prossimo passo potrebbe essere troppo Vago. Stress dopo una scadenza, tristezza dopo una perdita, risentimento dopo un compito ingiusto, e la vergogna dopo un errore può tutti bisogno di cure diverse.
Denominazione di un'emozione può anche ridurre la confusione tra il sentimento e l'azione impulso. La rabbia può venire con un desiderio di discutere, ma la sensazione non è la stessa del comportamento. La paura può venire con un desiderio di evitare, ma può essere indicando l'incertezza, mancanza di informazioni o necessità di supporto.
Per molte persone, l'obiettivo non è quello di rimuovere l'emozione. Un obiettivo migliore è di notarlo presto, capire che cosa può essere segnalazione, e scegliere una risposta che si adatta ai tuoi valori. Ecco perché le attività di identificazione delle emozioni sono utili nel quotidiano EQ pratica: trasformano un segnale interno nascosto in qualcosa su cui riflettere, discutere e praticare.
Utilizzare un grafico di identificazione dell'emozione, una ruota o un foglio di lavoro
Gli strumenti possono aiutare quando la mente va vuota. Un grafico di identificazione dell'emozione ti dà un elenco visibile di parole di sentimento. Una ruota di identificazione dell'emozione inizia con famiglie di emozione ampie, poi si espande in etichette più specifiche. Un foglio di lavoro di identificazione dell'emozione aggiunge i prompt in modo da poter collegare l'etichetta a un grilletto, il corpo, il pensiero, il bisogno, o il passo successivo.
Un semplice foglio di lavoro può usare cinque prompt:
- Cos'e' successo prima di notare la sensazione?
- Quali segnali del corpo ho notato?
- Quale grande famiglia di emozioni si adatta meglio: rabbia, paura, tristezza, gioia, disgusto, sorpresa, calma o altro stato?
- Quale parola più specifica si adatta meglio?
- Che bisogno, confine o azione potrebbe questa emozione puntare verso?
La ruota è particolarmente utile quando la prima risposta è ampia. Si può iniziare con "angry" e poi trovare "irritated," "dismesso," "pressured," o "protettivo". Si può iniziare con "sad" e poi trovare "solo," "discouraged," "inquietante", o "sappunto". Il linguaggio più preciso spesso fa la comunicazione meno incolpante. "Mi sono sentito respinto in quella riunione" dà ad un'altra persona informazioni più utilizzabili che mi hai fatto arrabbiare.
Quando si utilizza qualsiasi grafico o foglio di lavoro, mantenere l'esploratorio tono. Una parola di sentimento è un'ipotesi, non un verdetto. È possibile rivedere come appare più informazioni.
Attività di identificazione dell'emozione per gli adulti
Gli adulti spesso hanno bisogno di attività di identificazione dell'emozione che si adattano alla vita reale piuttosto che sentirsi come i compiti. Le seguenti pratiche sono abbastanza brevi da usare tra le riunioni, dopo un conflitto, o alla fine della giornata.
Prova una scansione del corpo di 90 secondi. Pausa e nota la mascella, le spalle, il petto, lo stomaco, mani e respirazione. Scrivi tre osservazioni neutre prima di scegliere un'etichetta di emozione. Questo ti impedisce di saltare dritto a una storia.
Usa un diario a due colonne. A sinistra, scrivi la situazione in fatti concreti. Sulla destra, scrivere sentire parole e cue del corpo. Separare i fatti da interpretazioni può aiutare a vedere se l'emozione è collegato all'evento, un modello ricordato, o un bisogno non metrico.
Punteggi di intensità pratica. Scegliere una parola di sentimento, quindi votare da 1 a 10. "Frustrato a 3" può chiedere pazienza. "Furious a 8" può richiedere spazio prima di una conversazione. L'intensità ti aiuta a scegliere una risposta proporzionale.
Riflettere dopo la comunicazione. Dopo una conversazione difficile, chiedere: Cosa mi sentivo prima, durante e dopo? Cos'ha sentito l'altra persona? Cosa ho detto chiaramente, e cosa ho lasciato nascosto? Questo collega l'identificazione dell'emozione all'empatia e alla consapevolezza sociale.
Per i lettori che costruiscono più ampia consapevolezza di sé, un Controllo della crescita di EQ può abbinare bene a queste pratiche perché inquadra i sentimenti come parte di comunicazione, motivazione, empatia, e auto-regolazione piuttosto che come stati d'animo isolati.
Attività di identificazione dell'emozione per adolescenti e bambini
L'identificazione dell'emozione per i bambini e gli adolescenti funziona meglio quando è concreto, visiva e non affamata. I bambini più piccoli possono avere bisogno di carte, immagini, storie, o giochi prima di poter descrivere stati interni. Gli adolescenti possono preferire la privacy, scelta, e linguaggio che non si sente infantile.
Per i bambini, le carte di identificazione dell'emozione possono trasformare i sentimenti di denominazione in un'attività corrispondente. Un bambino può scegliere una carta per un personaggio di storia, una faccia in una foto, o il loro stato attuale. L'adulto può chiedere, "Cosa te lo dice?" piuttosto che "Sei sicuro?"
Per gli adolescenti, prova una scala di check-in a bassa frizione: energia alta o bassa, sensazione piacevole o sgradevole, voglia di muoversi verso o via. Questo può essere più facile che scegliere da una lunga lista. Una volta che il ragazzo ha un quadrante, offrire alcune parole possibili e lasciare loro scegliere, rifiutare, o aggiungere il proprio.
I giochi di identificazione dell'emozione possono anche aiutare i gruppi. Una persona descrive una situazione senza nominare il sentimento, e altri indovinano possibili emozioni con prove. Un'altra opzione è un "stessa situazione, diversa sensazione" gioco: uno studente potrebbe sentirsi entusiasta di una presentazione di classe, un altro potrebbe sentirsi esposto, e un altro potrebbe sentirsi orgoglioso. La lezione è che le emozioni sono modellate da contesto, storia, pensieri e bisogni.
Come costruire una routine di identificazione dell'emozione
Una routine dovrebbe essere abbastanza semplice da ripetere. Inizia con un momento giornaliero: dopo il risveglio, dopo la scuola o il lavoro, prima di dormire, o dopo una reazione forte. Utilizzare gli stessi quattro passaggi per due settimane.
In primo luogo, noti il segnale. Potrebbe essere un'idea del corpo, un'idea del comportamento, o un'idea. Esempi includono spalle strette, schioccando a qualcuno, scorrendo per evitare un'attività, o ripetendo la stessa preoccupazione.
In secondo luogo, scegliere un'ampia famiglia di emozioni. Non forzare la precisione troppo presto. Se il meglio che si può fare è "unpleasant e alta energia", che è ancora utile.
Terzo, restringe la parola. Utilizzare un grafico, una ruota, un foglio di lavoro o un mazzo di carte. Chiedi se la parola si adatta al corpo e al contesto. Se diverse parole si adattano, scrivi due o tre.
Quarto, chiedi a cosa serve la sensazione. Potrebbe aver bisogno di espressione, riposo, movimento, informazioni, un confine, riparazione o supporto. Questo passaggio collega l'identificazione con le strategie di regolazione come il pausing, riframing, problem-solving, chiedere aiuto, o praticare l'accettazione.
Tenere la routine compassionevole. Se si lotta per identificare le emozioni, Questo non significa che ti manca l'intelligenza emotiva. Significa che l'abilità può avere bisogno di più pratica, strumenti migliori, o un contesto più sicuro.
Errori comuni quando identificano le emozioni
Un errore comune si ferma alla prima etichetta. "Angry" può essere vero, ma può anche coprire dolore, paura, imbarazzo, o stanchezza. La prima parola apre la porta; non deve essere la risposta finale.
Un altro errore è trattare le emozioni come prova. Una sensazione è reale come un'esperienza, ma potrebbe non descrivere completamente la situazione. Sentirsi respinti non significa sempre che qualcuno intende rifiutare. Sentirsi in colpa non significa sempre che hai fatto qualcosa di sbagliato. La buona identificazione dell'emozione lascia spazio sia per la verità interiore che per i fatti esterni.
Un terzo errore sta usando gli strumenti meccanicamente. Un foglio di lavoro di identificazione dell'emozione è utile solo se supporta il riflesso. Se diventa un modo per criticarsi per non essere abbastanza chiaro, semplificarlo. Utilizzare meno parole, meno richieste, o una scala visiva.
Infine, le persone a volte saltano le emozioni degli altri. L'intelligenza emotiva include notare il proprio stato e rimanere curiosi sugli altri. Nelle conversazioni, provare ad abbinare l'auto-identificazione con la presa di prospettiva: "Mi sentivo difensivo quando ho sentito quel feedback, e mi chiedo se ti sentissi insoddisfatto quando ho risposto rapidamente."
Mettere l'identificazione dell'emozione nella pratica di ogni giorno EQ
L'identificazione dell'emozione diventa più utile quando si sposta da un foglio di lavoro in veri momenti. Prima di una conversazione difficile, nome quello che senti e quello che vuoi proteggere. Durante uno scambio teso, notate se la vostra emozione sta aumentando, restringendo la vostra attenzione, o spingerti verso una reazione. Poi, riflettere su ciò che hai imparato sui tuoi trigger e le tue esigenze.
Questo è anche dove l'identificazione dell'emozione si collega all'intelligenza emotiva abilità come l'auto-consapevolezza, auto-regolazione, empatia, motivazione, e competenze sociali. Quando puoi nominare ciò che sta accadendo dentro, è possibile comunicare più chiaramente e notare modelli prima.
Se si desidera un passo successivo a bassa pressione, esplorare un fonte di riflessione di intelligenza emotiva e confrontare ciò che si impara con una settimana di note di emozione. Trattare qualsiasi risultato come informazioni educative, non un giudizio clinico. Per problemi di sicurezza in corso, o emozioni che si sentono ingestibile, considerare il supporto da un professionista qualificato.
FAQ
Cos'è l'identificazione dell'emozione?
L'identificazione dell'emozione è il processo di notificazione, denominazione, e capire uno stato emotivo. Spesso include una parola di sentimento, Cue del corpo, la situazione che ha innescato la sensazione, e la necessità o l'azione che il sentimento può essere indicando verso.
L'identificazione emotiva è la stessa della regolazione dell'emozione?
No. L'identificazione emotiva è una parte della regolazione dell'emozione. L'identificazione ti aiuta a capire cosa sta succedendo. Il regolamento è il processo più ampio di rispondere alle emozioni in un modo che è lavorabile, proporzionato e allineato con i vostri valori.
Cosa significa essere disregolati?
Essere disregolati di solito significa il tuo emotivo, fisico, o risposta comportamentale si sente più difficile da gestire del solito. Potresti sentirti inondato, chiuso, impulsivo, intorpidito, o incapace di pensare chiaramente. Se questo accade spesso o si sente pericoloso, il supporto professionale può essere utile.
Quali sono le cinque strategie di regolazione delle emozioni?
Le strategie comuni includono la notificazione e la denominazione del sentimento, pausing prima di agire, cambiando la situazione quando possibile, spostando l'attenzione, riframing pensieri, accettare ciò che non può essere cambiato in questo momento, e utilizzando il supporto. Diversi quadri raggruppano queste strategie in modi diversi.
Quali sono i 4 tipi di intelligenza emotiva?
Un modo comune per descrivere l'intelligenza emotiva include l'auto-consapevolezza, autogestione, consapevolezza sociale e gestione delle relazioni. Alcuni modelli utilizzano cinque domini, aggiungere la motivazione o separare l'empatia e le competenze sociali. L'idea condivisa è che EQ collega la consapevolezza interiore con un'interazione efficace.
Qual è il miglior foglio di lavoro di identificazione emozione?
Il miglior foglio di lavoro è quello che userai. Cerca i suggerimenti che chiedono quello che è successo, quello che hai sentito nel tuo corpo, che le parole di emozione si adattano, che bisogno può essere presente, e quale passo successivo sarebbe utile. Per bambini o adolescenti, schede visive o un grafico semplice può funzionare meglio di un lungo foglio di lavoro.
L'identificazione dell'emozione può aiutare i bambini e gli adolescenti?
Sì, quando è appropriato per l'età e bassa pressione. I bambini spesso beneficiano di immagini, storie, giochi e carte. Gli adolescenti possono preferire giornalismo privato, riflessione basata sulla musica, scale energetiche, o brevi check-in che rispettano la loro autonomia.