Naming Feeling and Building EQ의 감정 식별 가이드

감정 식별은 표기, naming, 당신이 그것을 결정하기 전에 당신이 느끼는 것을 이해합니다. 그것은 간단합니다, 그러나 많은 사람들이 "fine," "stressed,"또는 "upset"과 같은 넓은 라벨이 있습니다. 현재 이용 가능 풍부한 감정적인 어휘는 자기 인식을 만들 수 있습니다, 커뮤니케이션 및 규칙은 더 실행할 수 있습니다. 이 가이드는 어떤 감정 식별 수단과 작업 시트를 설명, 차트, 휠, 카드 및 일상 활동이 도움이 될 수 있습니다. 더 넓은 EQ 컨텍스트를 원한다면, 당신은 또한 사용할 수 있습니다 감성적인 지능 자체 반사 도구 부드러운 출발점으로.

어떤 감정 식별 의미

감정 식별은 정확하게 인식하고 감정을 라벨링 국가. 목록에서 단어를 선택 이상 포함. 유용한 라벨은 세 가지 정보를 연결합니다: 감정 단어, 몸 신호 및 컨텍스트. 예를 들어, "나는 불안한"이 될 때 더 유용하게된다 "나는 불안감, 내 가슴은 꽉, 나는 그 메시지를 읽은 후 시작. "

감정이 종종 언어 전에 도착하기 때문에이 문제. 더 빠른 심박수를 알 수 있습니다. 또는 선명한 음색을 알기 전에, 감정이 embarrassment, anger, 두려움, 실망, 또는 과부하. 느낌을 남는 것은 작은 일시를 만듭니다. 그것은 일시 중지 자기 인식을 지원 하 고 다음 응답을 덜 자동 만들 수 있습니다.

감정적 인 지능에서 감정적 인 식별은 자기 인식에 가깝습니다. 그것은 당신이 당신의 자신의 본을 통지하는 데 도움이, 다른 사람이 느끼는 것을 이해, 그리고 상황에 맞는 응답을 선택합니다. 그것은 좋은 또는 나쁜로 감정을 배양하지 않습니다. 그것은 그들에 대 한 충분 한 일을.

왜 Naming Feelings는 규정을 지원합니다

감정 규정은 항상 진정으로 시작되지 않습니다. 뚱 베어 그것은 무슨 일이 일어나고있다. 당신이 모든 불편한 느낌을 호출하는 경우 "스트레스,"당신의 다음 단계는 너무 될 수있다 한국어 종료 후 스트레스, 손실 후 슬픔, 불공정한 작업 후 재처리, 그리고 실수 후에 shame는 모두 다른 배려를 필요로 할지도 모릅니다.

감정은 감정과 행동 사이의 혼란을 줄일 수 있습니다 임펄스. Anger는 argue에게 촉구 할 수 있습니다. 그러나 감각은 행동과 동일하지 않습니다. 두려움은 피하기 위해 촉구와 함께 올 수 있지만, 불확실성으로 지적 할 수있다, 정보의 부족, 또는 지원에 대한 필요.

많은 사람들을 위해, 목표는 감정을 제거하지 않습니다. 더 나은 목표는 초기에 알기 위해 신호가 될 수있는 것을 이해하는 것입니다. 그리고 당신의 가치를 맞는 응답을 선택합니다. 그것은 왜 감정 식별 활동은 매일 EQ에서 유용 연습: 그들은 당신이 위에 반영할 수있는 무언가로 숨겨진 내부 신호를 켭니다, 토론 및 연습.

감정 식별 차트, 휠, 또는 작업 시트 사용

도구는 당신의 마음이 공백을 갈 때 도울 수 있습니다. 감정 식별 차트는 감정 단어의 눈에 보이는 목록을 제공합니다. 감정 식별 바퀴는 넓은 감정 가족과 함께 시작, 더 구체적인 라벨로 확장합니다. 감정 식별 워크 시트는 프롬프트를 추가하므로 라벨을 연결할 수 있습니다. 트리거, 몸 큐, 생각, 필요, 또는 다음 단계.

간단한 워크시트는 5개의 프롬프트를 사용할 수 있습니다:

1. 내가 느끼는 전에 무슨 일이 있었습니까?
2. 어떤 신체 신호가 나는 통지합니까?
3. 어떤 넓은 감정 가족이 가장 적합: 분노, 두려움, 슬픔, 기쁨, 불구, 놀람, 진정, 또는 다른 상태?
4. 어떤 단어가 더 잘 어울까요?
5. 어떤 필요, 경계, 또는 행동은이 감정을 향해 지적 할 수?

바퀴는 특히 당신의 첫번째 대답이 넓을 때 도움이 됩니다. "angry"로 시작하고 "irritated," "dismissed," "pressured,"를 찾을 수 있습니다 또는 "보호" 당신은 "사드"로 시작하고 다음 "외로," "discouraged,"를 찾을 수 있습니다 "grieving,"또는 "disappointed." 더 정확한 언어는 수시로 커뮤니케이션을 만듭니다 더 적은 blaming. "나는 회의에서 거부 느꼈다"는 다른 사람이 더 유용 정보를 제공합니다 "너희가 나를 마셨다."

어떤 도표 또는 작업표를 사용할 때, tone 탐험을 지킵니다. 감정의 단어는 hypothesis, verdict. 더 많은 정보가 나타납니다.

Emotion ID 활동

성인은 종종 실제 생활에 맞는 감정 식별 활동을 필요로 homework와 같은 느낌보다 오히려. 다음과 같은 관행은 회의 사이에 사용하기 짧습니다. 충돌 후, 또는 하루의 끝에.

90초의 바디 스캔을 시도하세요. 턱, 어깨, 가슴, 위, 손과 호흡. 감정 라벨을 선택하기 전에 세 중립 관측을 아래로 씁니다. 이 이야기에 똑바로 점프에서 당신을 유지.

두 개의 열간 저널을 사용합니다. 왼쪽에, 일반 사실에 상황을 쓰기. 오른쪽에, 감정 단어와 몸 큐를 쓰기. 해석의 사실은 감정이 무엇인지 알 수 있습니다 이벤트에 연결, 기억된 패턴, 또는 unmet 필요.

연습 강도 등급. 감각 단어를 선택하고 1에서 10로 평가하십시오. "3에 녹여"은 인내를 호출 할 수 있습니다. "8에 대한 두려움"은 대화 전에 공간을 호출 할 수 있습니다. Intensity는 당신은 비례적인 응답을 선택합니다.

통신 후에 반영. 어려운 대화 후, 요청: 전, 도중, 그리고 후에 어떤 느낌이 있었습니까? 다른 사람이 느끼는 것은 무엇입니까? 내가 분명히 말한 것, 그리고 내가 숨을 떠난 것은? 이것은 감정적 인 인식과 사회적 인식을 연결한다.

독자 건물 더 넓은 자기 인식, EQ 성장 체크 인 이 관행과 잘 결합 할 수 있기 때문에 그것은의 일부로 생각 커뮤니케이션, 동기 부여, empathy, 그리고 고립된 정취 보다는 오히려 각자 통제.

청소년과 아이들을위한 감정 식별 활동

아이와 청소년을위한 감정 식별은 콘크리트 때 가장 잘 작동합니다. 시각적, 그리고 비 망치. Younger 아이들은 카드, 그림, 이야기, 필요로 할지도 모릅니다 또는 게임 전에 그들은 내부 상태를 설명 할 수 있습니다. 청소년은 개인 정보를 선호 할 수 있습니다, 선택과 아이를 느끼지 않는 언어.

아이들을 위해, 감정 식별 카드는 일치하는 활동으로 naming 감각을 켤 수 있습니다. 아이는 이야기 캐릭터 카드, 그림의 얼굴을 선택할 수 있습니다, 또는 자신의 현재 상태. 성인은 요청할 수 있습니다, "당신은 무엇을 말합니까?" 오히려 "당신은 확실하다?"

청소년을 위해, 낮은 마찰 검사에서 가늠자를 시도하십시오: 에너지 높은 낮거나, 기분 좋거나 불쾌하고, 촉촉하게 이동하거나 멀리. 긴 목록에서 선택보다 쉽게 할 수 있습니다. 한 번 대에는 사만, 몇 가지 가능한 단어를 제공 하 고 그들을 선택, 거부, 또는 그들의 자신의 추가.

감정 식별 게임은 또한 그룹을 도울 수 있습니다. 한 사람이 감정을 명명하지 않고 상황을 설명합니다. 다른 사람들은 증거로 가능한 감정을 추측한다. 또 다른 옵션은 "same 상황, 다른 느낌" 게임입니다: 한 학생은 수업 발표에 대해 흥분 할 수 있습니다. 또 다른 느낌이 노출되고 또 다른 것은 자랑스럽습니다. 이 레슨은 문맥, 역사, 생각, 그리고 필요에 따라 달라집니다.

감정 식별 루틴을 구축하는 방법

일상은 반복하기에 충분해야합니다. 매일 한 순간 시작: Waking 후에, 학교 또는 일, 잠의 앞에, 또는 강한 반응 후에. 2 주 동안 동일한 4 단계를 사용하십시오.

첫째, 신호를 통지. 이것은 몸 큐, 행동 큐, 또는 생각 큐. 예제는 꽉 어깨, 누군가에 스냅, 작업을 피하기 위해 스크롤, 또는 같은 걱정을 반복.

두 번째, 넓은 감정 가족을 선택합니다. 너무 일찍 강제하지 마십시오. 당신이 할 수있는 가장 좋은 것은 여전히 유용 "독성 및 높은 에너지"입니다.

세 번째, 좁은 단어. 도표, 바퀴, 작업표, 또는 카드 갑판을 사용하십시오. 단어가 몸 큐와 컨텍스트에 맞는지 물어보십시오. 몇몇 단어가 적합하다면, 두 개 또는 세 번 쓰기.

네, 어떤 느낌이 필요한지 물어보십시오. 표현, 휴식, 운동이 필요할 수 있습니다. 정보, 경계, 수리, 또는 지원. 이 단계는 pausing와 같은 규칙 전략을 가진 ID를 연결합니다, reframing, 문제 해결, 도움, 또는 practicing 합격을 요구.

일상적인 나침반을 지키십시오. 감정을 식별하는 경우, 정서적 지능이 부족하지 않는다. 기술이 더 많은 연습, 더 나은 도구, 또는 더 안전한 컨텍스트가 필요할 수 있음을 의미합니다.

Emotions를 식별 할 때 일반적인 실수

한 가지 일반적인 실수는 첫 번째 라벨에서 중지됩니다. "Angry"는 사실 일 수 있습니다. 그러나 그것은 상처, 두려움, embarrassment, 또는 배출을 덮을 수도 있습니다. 첫 번째 단어는 문을 엽니다; 최종 답이 될 필요가 없습니다.

또 다른 실수는 증거로 감정을 치료합니다. 감정은 경험으로 현실이지만, 완전히 상황을 설명 할 수 없습니다. 거부감은 항상 누군가가 거부를 의미하지 않습니다. 느낌 guilty 항상 뭔가 잘못 된 것을 의미하지 않습니다. 좋은 감정 식별은 내부 진실과 외부 사실 모두를 위해 방을 나눕니다.

세 번째 실수는 기계적으로 도구를 사용합니다. 감정 식별 작업표는 반사를 지원하는 경우에만 유용합니다. 충분히 명확하지 않은 자신을 비난하는 방법이라면, 를 간단히 합니다. 몇 가지 단어, 몇 가지 프롬프트 또는 시각적 스케일을 사용합니다.

마지막으로, 사람들은 때때로 다른 사람들의 감정을 건너. 감정적 인 지능은 자신의 국가를 주목하고 호기심을 유지 다른 사람. 대화에서 원근법에 대한 자기 식별을 시도: "나는 내가 그 의견을 들었을 때 방어를 느꼈다. 내가 빨리 응답 할 때 unheard를 느낀다면 나는 경이.

매일 EQ 연습에 대한 감정 식별

Emotion ID는 worksheet에서 worksheet로 이동할 때 가장 유용합니다 진짜 순간. 어려운 대화 전에, 당신이 느끼는 이름과 당신이 보호하고 싶은 무슨. 자주 묻는 질문 당신의 감정이 일어나는지, 당신의 관심을 좁히는, 또는 반응을 향해 밀어. 이후, 당신의 방아쇠와 필요에 대해 배운 것을 반영합니다.

감정 식별도 감정적 인 지능에 연결 각자 인식과 같은 기술, 각자 통제, 동경, 동기 부여, 사회 능력. 당신이 안쪽에 무슨 일이 일어나는지 이름을 할 때, 더 명확하고 눈에 띄는 패턴을 더 통신 할 수 있습니다.

다음 단계 저압을 원한다면, 탐험 감성적인 지능 반사 자원 감성 노트의 주와 함께 배우는 것을 비교합니다. 교육 정보로 어떤 결과를 치료, 임상 심판. 지속적인 고민, 안전 문제, 또는 관리하지 않는 감정, 자격이 된 전문가에게서 지원을 고려하십시오.

제품 정보

감정 식별이란?

감정 식별은 표기, naming, 감정적인 상태를 이해합니다. 그것은 종종 감정 단어를 포함, 몸 cues, 감각을 방아쇠시키는 상황, 그리고 필요 또는 행동은 감각을 향해 가리킬 수 있습니다.

감정적 인 식별은 감정 규정과 동일합니까?

이름 * 감정적인 ID는 감정 규칙의 한 부분입니다. ID는 무슨 일이 일어나는지 이해합니다. 규정은 감정에 대응하는 더 넓은 과정입니다. 작업, 비례, 그리고 당신의 값으로 정렬.

그것은 무엇을 dysregulated?

dysregulated 일반적으로 당신의 정서적, 물리적, 또는 행동 응답은 평소보다 관리하기 어렵습니다. 홍수, 폐쇄, 불순, 엄지, 또는 명확하게 생각할 수 없습니다. 이런 일이 자주 발생하거나 안전하지 않다면 전문 지원이 도움이 될 수 있습니다.

다섯 감정 규정 전략은 무엇입니까?

일반적인 전략은 감정을 의미하고, 행동하기 전에 pausing, 가능한 경우 상황을 변경,주의 이동, 훈제 생각, 지금 변경할 수없는 것을 받아, 지원 및 지원 다른 프레임 워크 그룹 다른 방법으로 이러한 전략.

감정 지능의 4가지 유형은 무엇입니까?

감정적인 지능을 설명하는 일반적인 방법에는 자기 인식이 포함됩니다. 자기 관리, 사회 인식 및 관계 관리. 몇몇 모형 사용 5개의 도메인, motivation을 추가하거나 empathy 및 사회 능력을 분리하십시오. 공유 아이디어는 EQ가 효과적인 상호 작용으로 내부 인식을 연결한다는 것입니다.

최고의 감정 식별 워크 시트는 무엇입니까?

최고의 워크 시트는 실제로 사용할 것입니다. 무슨 일이 있었는지 묻는 프롬프트를 찾습니다, 당신은 당신의 몸에 느꼈다, 어떤 감정이 맞는 단어, 어떤 필요가 존재 할 수 있습니다, 다음 단계가 도움이 될 것입니다. 아이들 또는 청소년을 위해, 시각적 카드 또는 간단한 차트는 긴 작업 시트보다 더 잘 작동 할 수 있습니다.

감정 식별 도움 아이와 청소년?

예, 연령 제한 및 저압입니다. 아이는 종종 그림, 이야기, 게임 및 카드에서 혜택을 제공합니다. 청소년은 개인 저널링, 음악 기반 반사, 에너지 규모를 선호 할 수 있습니다, 또는 자율성을 존중하는 간단한 체크 인.