Panduan Identifikasi Emosi Emosi untuk Perasaan Naming dan EQ Bangunan
Identifikasi emosi adalah praktek memperhatikan, penamaan, Kau harus memahami perasaanmu sebelum memutuskan apa yang harus dilakukan. Kedengarannya sederhana, Namun banyak orang hanya memiliki label luas seperti "baik," " "stressed," atau "upset" Wakedon tersedia saat ini. Kosa kata emosional yang lebih kaya dapat membuat kesadaran diri, Komunikasi, dan regulasi terasa lebih efektif. Panduan ini menjelaskan apa arti identifikasi emosi dan bagaimana lembar kerja, Bagan, roda, kartu, dan kegiatan sehari - hari dapat membantu. Jika Anda ingin konteks EQ yang lebih luas, Anda juga dapat menggunakan Alat refleksi diri kecerdasan emosional Sebagai titik awal yang lembut.
Apa Arti Identifikasi Emosi
Identifikasi emosi berarti mengenali dan melabelkan emosi secara akurat Negara bagian. Ini mencakup lebih dari memilih kata dari daftar. Sebuah label berguna menghubungkan tiga potongan informasi: kata perasaan, sinyal tubuh, dan konteks. Misalnya, Aku cemas"menjadi lebih berguna ketika menjadi "aku merasa cemas, dadaku ketat, dan itu dimulai setelah aku membaca pesan itu."
Ini penting karena emosi sering tiba sebelum bahasa. Kau mungkin melihat detak jantung yang cepat, tiba-tiba mendesak untuk mundur, Kau tahu apa emosinya memalukan, marah, Ketakutan, kekecewaan, atau kelebihan beban. Dengan menyebut perasaan itu menciptakan jeda kecil. Jeda-jeda itu dapat mendukung kesadaran diri dan membuat respon berikutnya kurang otomatis.
Kecerdasan emosional, identifikasi emosi duduk dekat dengan kesadaran diri. Ini membantu Anda melihat pola Anda sendiri, Aku mengerti perasaan orang lain, Dan memilih tanggapan yang sesuai dengan situasi. Ini bukan tentang menilai emosi sebagai baik atau buruk. Ini adalah tentang membuat mereka cukup spesifik untuk bekerja dengan.
Mengapa Perasaan Bernama Mendukung Regulasi
Emosi emosi tidak selalu dimulai dengan menenangkan diri. Seringkali, Ini dimulai dengan mengetahui apa yang terjadi. Jika Anda menelepon setiap perasaan tidak nyaman "stress," langkah berikutnya mungkin terlalu Tidak jelas. Stres setelah batas waktu, kesedihan setelah kehilangan, (Yang menimbulkan kebencian) terhadap orang-orang kafir (sesudah melakukan perbuatan yang tidak baik) terhadap orang-orang yang beriman. Memalukan dan malu setelah kesalahan mungkin semua membutuhkan perawatan yang berbeda.
Perasaan dan tindakan dapat mengurangi kebingungan antara perasaan dan tindakan Dorongan. Kemarahan mungkin datang dengan dorongan untuk berdebat, Namun perasaan itu tidak sama dengan perilakunya. Ketakutan mungkin datang dengan dorongan untuk menghindari, tapi mungkin menunjuk ke ketidakpastian, kurangnya informasi, atau kebutuhan untuk dukungan.
Bagi banyak orang, tujuannya adalah untuk tidak menyingkirkan emosi. Tujuan yang lebih baik adalah untuk menyadarinya lebih awal, memahami apa yang mungkin mengisyaratkan, Dan pilihlah tanggapan yang sesuai dengan nilai - nilaimu. Itulah sebabnya mengapa kegiatan identifikasi emosi berguna dalam EQ sehari-hari Mereka mengubah sinyal tersembunyi dalam diri menjadi sesuatu yang bisa kau renungkan, Memdiskusikan, dan berlatih.
Andore menggunakan Chart Identifikasi Emosi, Roda, atau Lembar Kerja
Alat bantu dapat membantu ketika pikiranmu kosong. Bagan identifikasi emosi yang dapat membuat Anda dapat melihat daftar kata - kata perasaan. Roda identifikasi emosi dimulai dengan keluarga emosi yang luas, Kijang kemudian mengembang menjadi label yang lebih spesifik. Lembar kerja identifikasi emosi Medis menambahkan prompt sehingga Anda dapat menghubungkan label ke Pemicu, isyarat tubuh, pikiran, kebutuhan, atau langkah selanjutnya.
Sebuah lembar kerja sederhana dapat menggunakan lima prompt:
- Apa yang terjadi sebelum aku melihat perasaan itu?
- Sinyal tubuh apa yang aku perhatikan?
- Keluarga emosi luas mana yang paling cocok: kemarahan, ketakutan, kesedihan, sukacita, jijik, Kejutan, ketenangan, atau negara bagian lain?
- Kata yang lebih spesifik mana yang lebih cocok?
- Apa yang perlu, batas, atau tindakan yang mungkin menunjukkan emosi ini?
Roda ini sangat membantu sewaktu jawaban pertama Anda luas. Anda dapat memulai dengan "angry" dan kemudian menemukan "dirritated," "dihilangkan," "ditekan," ." atau " protektif." Anda dapat memulai dengan "sad" dan kemudian menemukan "sendiri," "dijaga," "griving," atau "kecewa." Bahasa yang lebih tepat sering kali membuat komunikasi Jangan salahkan. Saya merasa dipecat dalam pertemuan itu" memberikan informasi yang lebih berguna kepada orang lain Kau membuatku marah.
Ketika menggunakan bagan atau lembar kerja apa pun, usahakan agar nada tetap eksploratif. Kata firasat adalah hipotesis, bukan putusan. Anda dapat merevisinya sebagai informasi lebih lanjut muncul.
Kegiatan Identifikasi Emosi bagi Orang Dewasa
Orang dewasa sering kali membutuhkan kegiatan identifikasi emosi yang cocok dengan kehidupan nyata Alih-alih merasa seperti pekerjaan rumah. Praktek berikut cukup pendek untuk digunakan antara pertemuan, Setelah konflik, atau pada akhir hari.
Coba scan tubuh 90 detik. Dan melihat rahang, bahu, dada, perut, Tangan, dan pernapasan. Dia menulis tiga pengamatan netral sebelum memilih label emosi. Ini membuat Anda dari melompat langsung ke cerita.
Anda menggunakan jurnal dua kolom. Di sebelah kiri, tuliskan situasi dengan fakta yang jelas. Di sebelah kanan, tuliskan kata-kata dan isyarat tubuh. Memisahkan fakta dari penafsiran dapat membantu Anda melihat apakah emosi itu Terhubung dengan peristiwa, pola yang diingat, atau kebutuhan yang tak terpenuhi.
Tingkat intensitas latihan. Aku memilih kata perasaan, lalu menilainya dari 1 sampai 10. " Dikecewakan pada 3"3 mungkin menuntut kesabaran. "Furious at a 8" mungkin meminta ruang sebelum percakapan. Keamatan membantu Anda memilih tanggapan yang proporsional.
Wajarlah setelah berkomunikasi. Setelah percakapan yang sulit, tanya: Apa yang saya rasakan sebelum, selama, dan sesudahnya? Apa yang tampaknya dirasakan orang lain? Apa yang saya katakan dengan jelas, Dan apa yang kusembunyikan? Ini menghubungkan identifikasi emosi dengan empati dan kesadaran sosial.
Untuk pembaca membangun kesadaran diri yang lebih luas, EQ pertumbuhan check-in Kecantikan dapat cocok dengan praktek - praktek ini karena hal itu membuat perasaan menjadi bagian dari Komunikasi, motivasi, empati, Keistimewaan dan regulasi diri daripada sebagai suasana hati yang terisolasi.
Kegiatan Pengenalan Emosi untuk Remaja dan Anak
Identifikasi emosi untuk anak-anak dan remaja bekerja terbaik ketika beton, visual, dan non-shaming. Anak-anak muda mungkin membutuhkan kartu, gambar, cerita, permainan atau permainan sebelum mereka dapat menggambarkan keadaan batin. Remaja mungkin lebih suka privasi, Pilihan, dan bahasa yang tidak merasa kekanak-kanakan.
Untuk anak-anak, Kartu identifikasi emosi ludosis dapat mengubah perasaan penamaan menjadi kegiatan yang cocok. Seorang anak dapat memilih kartu untuk karakter cerita, wajah dalam gambar, Kediaman mereka sendiri. Orang dewasa bisa bertanya, Apa yang memberitahu Anda bahwa?" daripada " Apakah Anda yakin?"
Untuk remaja, cobalah skala pemeriksaan subksi rendah: energi tinggi atau rendah, Merasa menyenangkan atau tidak menyenangkan, mendesak untuk pindah ke arah atau jauh. Itu bisa lebih mudah daripada memilih dari daftar panjang. Setelah remaja memiliki kuadran, Ada beberapa kata yang mungkin dan biarkan mereka memilih, menolak, atau menambahkan sendiri.
Permainan identifikasi emosional juga dapat membantu kelompok. Satu orang menggambarkan situasi tanpa menyebutkan perasaan, Ada juga yang menebak emosi dengan bukti. Pilihan lain adalah situasi yang sama, perasaan yang berbeda" permainan: Salah seorang siswa mungkin merasa senang dengan presentasi kelas, Yang lain mungkin merasa terekspos, dan yang lain mungkin merasa bangga. Pelajarannya adalah bahwa emosi dibentuk oleh konteks, sejarah, pikiran, dan kebutuhan.
Cara Membangun Rutun Identifikasi Emosi
Kegiatan rutin seharusnya cukup sederhana untuk mengulangnya. Dimulai dengan satu momen sehari-hari: Setelah bangun, sepulang sekolah atau bekerja, sebelum tidur, atau setelah reaksi yang kuat. Gunakan empat langkah yang sama selama dua minggu.
Pertama, perhatikan sinyalnya. Ini mungkin isyarat tubuh, isyarat perilaku, Tidak. Contoh-contoh termasuk bahu ketat, snapping pada seseorang, Menggulung gulungan untuk menghindari tugas, atau mengulangi kekhawatiran yang sama.
Kedua, pilihlah keluarga emosi yang luas. Jangan memaksa presisi terlalu awal. Jika yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah "tidak menyenangkan dan energi tinggi," yang masih berguna.
Ketiga, persempit kata. Gunakan bagan, roda, lembar kerja, atau dek kartu. Tanyalah apakah kata cocok dengan isyarat dan konteks tubuh. Jika beberapa kata cocok, 2 atau 3.
Keempat, tanyakan apa yang dibutuhkan perasaan. Mungkin perlu ekspresi, istirahat, gerakan, Informasi, batas, perbaikan, atau dukungan. Langkah ini menghubungkan identifikasi dengan strategi regulasi seperti berhenti, Mengadili, menyelesaikan masalah, meminta bantuan, atau berlatih penerimaan.
Teruslah berbelas kasih. Jika kau berjuang untuk mengidentifikasi emosi, Itu tidak berarti kau tidak memiliki kecerdasan emosional. Ini berarti keterampilan mungkin membutuhkan lebih banyak latihan, alat yang lebih baik, atau konteks yang lebih aman.
Kesalahan Umum sewaktu Mengidentifikasi Emosi
Salah satu kesalahan umum adalah berhenti di label pertama. "Angry" mungkin benar, Tapi mungkin juga meliputi sakit hati, takut, malu, atau kelelahan. Kata pertama membuka pintu; tidak harus menjadi jawaban akhir.
Kesalahan lain adalah menganggap emosi sebagai bukti. Perasaan itu nyata sebagai pengalaman, tetapi mungkin tidak sepenuhnya menggambarkan situasinya. Merasa ditolak tidak selalu berarti seseorang bermaksud menolak. Merasa bersalah tidak selalu berarti kau melakukan sesuatu yang salah. Pengidentifikasian emosi yang baik membuat kita memiliki ruang untuk kebenaran batin maupun fakta di luar.
Kesalahan ketiga adalah menggunakan alat secara mekanis. Sebuah lembar kerja identifikasi emosi yang emosional hanya berguna jika mendukung refleksi. Jika itu menjadi cara untuk mengkritik diri sendiri karena tidak cukup jelas, permudahkan. Anda menggunakan lebih sedikit kata, lebih sedikit prompt, atau skala visual.
Akhirnya, orang kadang-kadang melewatkan emosi orang lain. Kecerdasan emosional termasuk memperhatikan negara Anda sendiri dan tetap penasaran - Tentang orang lain. Dalam percakapan, Usahakan pasangan identifikasi diri dengan pengambilan perspektif: Aku merasa bertahan saat mendengar tanggapan itu, Aku dan aku bertanya-tanya apakah Anda merasa tidak didengar ketika saya merespon cepat."
Menempatkan Identifikasi Emosi ke Praktik EQ Sehari-hari
Identifikasi emosi menjadi paling berguna ketika berpindah dari lembaran kerja ke Momen nyata. Sebelum percakapan yang sulit, Sebutkan apa yang kau rasakan dan apa yang ingin kau lindungi. Selama pertukaran tegang, Kesaksian apakah emosimu meningkat, mempersempit perhatianmu, Kau menolak atau menolak reaksimu. Setelah itu, Fifak merenungkan apa yang Anda pelajari tentang pemicu dan kebutuhan Anda.
Ini juga di mana identifikasi emosi terhubung ke kecerdasan emosional Kemampuan kemampuan seperti kesadaran diri, ekspresi diri, empati, motivasi, Kemampuan sosial. Ketika Anda dapat nama apa yang terjadi di dalam, Kau bisa berkomunikasi lebih jelas dan melihat pola sebelumnya.
Jika Anda ingin tekanan rendah langkah berikutnya, menjelajahi Sumber daya refleksi kecerdasan emosional Dan bandingkan apa yang kau pelajari dengan catatan emosi selama seminggu. Perlakukan hasil apapun sebagai informasi pendidikan, bukan penilaian klinis. Untuk kesulitan yang berkelanjutan, kekhawatiran keselamatan, atau emosi yang merasa tidak terurus, mempertimbangkan dukungan dari seorang profesional yang memenuhi syarat.
FAQ
Apa itu identifikasi emosi?
Identifikasi emosi adalah proses dari memperhatikan, penamaan, Dan memahami keadaan emosional. Ini sering termasuk kata perasaan, badan isyarat, situasi yang memicu perasaan, Keperluan atau tindakan perasaan mungkin menunjuk ke arah.
Apakah identifikasi emosi sama dengan regulasi emosi?
Tidak. Identifikasi emosional adalah salah satu bagian dari regulasi emosi. Identifikasi membantu Anda memahami apa yang terjadi. Regulasi adalah proses yang lebih luas untuk menanggapi emosi dengan cara yang Dia bekerja, proporsional, dan selaras dengan nilai-nilaimu.
Apa artinya dihidrogulasi?
Penyakit disregulasi biasanya berarti emosi, fisik, Sikap cabul atau perilaku terasa lebih sulit diatur daripada biasanya. Anda mungkin merasa kebanjiran, tertutup, impulsif, mati rasa, atau tidak bisa berpikir jernih. Jika hal ini sering terjadi atau terasa tidak aman, dukungan profesional dapat membantu.
Apa lima strategi emosi?
Strategi-strategi yang umum termasuk memperhatikan dan menamai perasaan, Melucu sebelum bertindak, mengubah situasi ketika mungkin, beralih perhatian, Fikiran reframing, menerima apa yang tidak bisa diubah sekarang, Dan menggunakan dukungan. Rangka kerja yang berbeda menyusun strategi ini dengan cara yang berbeda.
Apa 4 jenis kecerdasan emosional?
Salah satu cara umum untuk menggambarkan kecerdasan emosional termasuk kesadaran diri, Manajemen diri, kesadaran sosial, dan manajemen hubungan. Beberapa model model menggunakan lima domain, Menambah motivasi atau memisahkan empati dan keterampilan sosial. Ide yang dibagikan adalah bahwa EQ menghubungkan kesadaran batin dengan interaksi yang efektif.
Apa lembar kerja identifikasi emosi terbaik?
Lembar kerja terbaik adalah yang akan Anda gunakan. Cari petunjuk yang menanyakan apa yang terjadi, apa yang kau rasakan dalam tubuhmu, Kata emosi mana yang cocok, apa yang diperlukan mungkin hadir, Dan langkah selanjutnya akan membantu. Untuk anak-anak atau remaja, Kartu visual atau bagan sederhana mungkin bekerja lebih baik daripada lembar kerja panjang.
Apakah identifikasi emosi dapat membantu anak - anak dan remaja?
Ya, ketika usia sesuai dan tekanan rendah. Anak-anak sering mendapat manfaat dari gambar, cerita, permainan, dan kartu. Remaja mungkin lebih suka jurnal pribadi, refleksi berbasis musik, skala energi, Pemeriksaan singkat yang menghormati otonomi mereka.