Hướng dẫn nhận diện cảm xúc cho cảm xúc và xây dựng EQ
Nhận diện cảm xúc là thực hành nhận thức, đặt tên, và hiểu cảm giác của mình trước khi quyết định làm gì với nó. Nghe có vẻ đơn giản. nhưng nhiều người chỉ có những nhãn hiệu rộng như "tốt", "làm phiền", hoặc "truyện" có mặt ngay lúc này. Một từ vựng cảm xúc phong phú hơn có thể làm cho bản thân tự nhận thức, Giao tiếp và quy định thì dễ dàng hơn. Hướng dẫn này giải thích cảm xúc nhận nghĩa là gì và làm thế nào thực tập, Biểu đồ, bánh xe, thẻ và hoạt động hàng ngày có thể giúp ích. Nếu bạn muốn một bối cảnh EQ rộng hơn, bạn cũng có thể sử dụng một Công cụ tự phản ánh trí thông minh cảm xúc là điểm khởi đầu nhẹ nhàng.
Nhận diện cảm xúc có nghĩa gì
Nhận diện cảm xúc có nghĩa là nhận ra chính xác và gán cho cảm xúc bang. Nó không chỉ bao gồm việc chọn một từ trong danh sách. Một nhãn hiệu hữu ích kết nối ba thông tin: từ cảm xúc, tín hiệu cơ thể, và bối cảnh. Ví dụ, "Tôi lo lắng" trở nên hữu dụng hơn khi nó trở thành "Tôi cảm thấy lo lắng, Ngực tôi hơi chật, và nó bắt đầu sau khi tôi đọc tin nhắn đó."
Điều này quan trọng vì cảm xúc thường đi trước ngôn ngữ. Bạn có thể nhận thấy nhịp tim nhanh hơn, sự thôi thúc đột ngột rút lui, hoặc một giọng điệu sắc bén trước khi bạn biết cho dù cảm xúc là xấu hổ, tức giận, Sợ hãi, thất vọng, hoặc quá tải. Nam tính cảm giác tạo nên một khoảng dừng nhỏ. Sự dừng lại đó có thể hỗ trợ sự tự nhận thức và làm cho phản ứng tiếp theo ít tự động hơn.
Trong trí tuệ cảm xúc, nhận dạng cảm xúc nằm gần với nhận thức bản thân. Nó giúp bạn nhận ra cách thức của chính mình, Hiểu được cảm giác của người khác, và chọn một câu trả lời phù hợp với tình hình. Đây không phải là việc đánh giá cảm xúc là tốt hay xấu. Đó là làm cho họ đủ cụ thể để làm việc cùng.
Tại sao những cảm xúc của con người ủng hộ quy định?
Quy tắc cảm xúc không luôn luôn bắt đầu với việc bình tĩnh. Thường thì, Nó bắt đầu với việc biết chuyện gì đang xảy ra. Nếu bạn gọi bất cứ cảm giác không thoải mái nào "cô gái", bước tiếp theo của bạn có thể là quá mơ hồ. Căng thẳng sau khi hết hạn, nỗi buồn sau một mất mát, Sau một nhiệm vụ không công bằng, và xấu hổ sau một sai lầm có thể tất cả cần sự chăm sóc khác nhau.
Nam giới một cảm xúc cũng có thể làm giảm sự nhầm lẫn giữa cảm xúc và hành động xung lực. Tức giận có thể đến với một thôi thúc để tranh luận, Nhưng cảm giác đó không giống với hành vi. Sợ hãi có thể đến với một thôi thúc để tránh, nhưng nó có thể chỉ đến sự bấp bênh, Thiếu thông tin, hay cần hỗ trợ.
Đối với nhiều người, mục tiêu không phải là loại bỏ cảm xúc. Một mục tiêu tốt hơn là để ý đến nó sớm, hiểu được tín hiệu của nó, và chọn một câu trả lời phù hợp với giá trị của bạn. Đó là lý do tại sao các hoạt động nhận diện cảm xúc là hữu ích trong ngày EQ Thực tế: chúng biến một tín hiệu ẩn bên trong thành một cái gì đó bạn có thể suy ngẫm, thảo luận và tập luyện.
Dùng biểu đồ nhận diện cảm xúc, bánh xe hoặc bảng làm việc
Công cụ có thể giúp ích khi tâm trí bạn trống rỗng. Biểu đồ nhận diện cảm xúc cho bạn một danh sách các từ cảm xúc dễ thấy. Một bánh xe nhận diện cảm xúc bắt đầu với những gia đình đa cảm, sau đó mở rộng thành những nhãn cụ thể hơn. Một bảng điều khiển nhận diện cảm xúc thêm vào dấu nhắc để bạn có thể kết nối nhãn Một ngòi nổ, dấu hiệu cơ thể, suy nghĩ, cần thiết, hoặc bước tiếp theo.
Một bảng làm việc đơn giản có thể sử dụng năm dấu nhắc:
- Điều gì xảy ra ngay trước khi tôi nhận ra cảm giác đó?
- Tín hiệu cơ thể tôi để ý là gì?
- Mà rộng cảm xúc gia đình phù hợp nhất: giận dữ, sợ hãi, buồn bã, vui mừng, ghê tởm, Bất ngờ, bình tĩnh, hay một bang khác?
- Từ cụ thể nào thích hợp hơn?
- Cảm xúc này có thể hướng đến nhu cầu, giới hạn hoặc hành động nào?
Bánh xe đặc biệt hữu ích khi bạn trả lời rộng lần đầu. Bạn có thể bắt đầu với "sự tức giận" và sau đó tìm thấy "nóng chảy," "tan chảy," hay "bảo vệ." Bạn có thể bắt đầu với "sad" và sau đó tìm thấy "lonely", "phát hiện," "sốt sắng," hay "không thỏa mãn." Ngôn ngữ chính xác hơn thường làm cho giao tiếp Ít đổ lỗi hơn. "Tôi cảm thấy bị sa thải trong cuộc họp đó" cho người khác nhiều thông tin hữu ích hơn Hơn là "Anh làm em phát điên."
Khi sử dụng bất kỳ biểu đồ hoặc bảng điều khiển, hãy giữ cho âm thanh được thăm dò. Một từ cảm xúc là một giả thuyết, không phải một phán quyết. Bạn có thể xem lại khi có thêm thông tin.
Hoạt động nhận diện cảm xúc cho người lớn
Người lớn thường cần những hoạt động nhận diện cảm xúc thích hợp với đời sống thật Thay vì cảm thấy như đang làm bài tập. Những thực hành sau đây là đủ ngắn để sử dụng giữa các buổi họp, sau một cuộc xung đột, hay cuối ngày.
Thử chụp cơ thể 90 giây xem. Dừng lại và chú ý hàm, vai, ngực, dạ dày, và thở. Ghi ra ba quan sát trung lập trước khi chọn nhãn hiệu cảm xúc. Điều này giúp bạn tránh nhảy thẳng đến một câu chuyện.
Dùng một cuốn nhật ký hai hộp. Bên trái, hãy ghi lại sự thật. Bên phải, viết cảm giác và dấu hiệu cơ thể. Tách riêng các sự kiện ra khỏi việc giải thích có thể giúp bạn thấy được cảm xúc của mình kết nối với sự kiện này, một mô hình được ghi nhớ, hoặc một nhu cầu chưa được thỏa mãn.
Tập đánh giá cường độ. Chọn một từ cảm giác, sau đó đánh giá nó từ 1 đến 10. "Đã kiệt sức ở mức 3" có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn. "Fuous at a 8" có thể gọi là không gian trước khi nói chuyện. Độ mạnh giúp bạn có phản ứng cân đối.
Hãy suy nghĩ sau khi trò chuyện. Sau một cuộc nói chuyện khó khăn, hãy hỏi: Tôi cảm thấy gì trước đó, trong suốt và sau đó? Người kia dường như cảm thấy thế nào? Tôi đã nói gì, Và tôi đã để lại gì? Điều này liên kết việc nhận diện cảm xúc với sự đồng cảm và nhận thức xã hội.
Đối với độc giả xây dựng tự nhận thức rộng hơn, Kiểm tra tăng trưởng EQ có thể kết hợp tốt với các thực hành bởi vì nó khung cảm xúc như một phần của giao tiếp, động lực, đồng cảm, và tự tưởng tượng hơn là tinh thần cô lập.
Hoạt động nhận diện cảm xúc cho trẻ vị thành niên và trẻ em
Nhận dạng cảm xúc cho trẻ em và thanh thiếu niên là tốt nhất khi nó là bê tông, Hình ảnh, và không bị tổn thương. Trẻ em có thể cần bài, hình ảnh, câu chuyện, hoặc trò chơi trước khi họ có thể mô tả các trạng thái bên trong. Trẻ vị thành niên có thể thích sự riêng tư, lựa chọn, và ngôn ngữ không có cảm giác trẻ con.
Đối với trẻ em, Thẻ nhận diện cảm xúc có thể biến việc đặt tên cảm xúc thành một hoạt động tương tự. Một đứa trẻ có thể chọn một tấm thiệp cho một nhân vật trong truyện, một khuôn mặt trong một bức tranh, hoặc là tình trạng hiện tại của chính họ. Người lớn có thể hỏi, "Điều gì nói với bạn rằng?" hơn là "Bạn có chắc chắn?"
Đối với thanh thiếu niên, hãy thử một quy mô kiểm tra giảm giá: năng lượng cao hay thấp, Cảm thấy dễ chịu hay khó chịu, muốn chuyển đến hoặc đi chỗ khác. Điều đó có thể dễ dàng hơn là chọn từ một danh sách dài. Một khi đứa trẻ có góc phần tư, đưa ra vài từ có thể và để chúng chọn, từ chối hoặc thêm vào từ ngữ của chúng.
Trò chơi nhận diện cảm xúc cũng có thể giúp các nhóm. Một người mô tả một tình huống mà không đặt tên cho cảm giác, Và những người khác đoán có thể có cảm xúc với bằng chứng. Một lựa chọn khác là trò chơi "tình huống tương tự, cảm giác khác" một sinh viên có thể cảm thấy phấn khích về một bài thuyết trình lớp học, người khác có thể cảm thấy bị vạch trần, và người khác có thể cảm thấy tự hào. Bài học là cảm xúc được định hình bởi bối cảnh, lịch sử, suy nghĩ và nhu cầu.
Làm thế nào để xây dựng một nền tảng nhận diện tình cảm?
Một thói quen nên đơn giản để lặp lại. Bắt đầu với một khoảnh khắc hàng ngày: Sau khi thức dậy, sau giờ học hoặc giờ làm việc, trước khi ngủ hoặc sau khi có phản ứng mạnh. Dùng cùng bốn bước trong hai tuần.
Thứ nhất, hãy chú ý tín hiệu. Đây có thể là dấu hiệu cơ thể, dấu hiệu hành vi, hoặc một tín hiệu. Ví dụ bao gồm vai chặt, vuốt ve ai đó, Để tránh một nhiệm vụ hoặc lặp đi lặp lại những lo lắng tương tự.
Thứ hai, hãy chọn một gia đình đa cảm. Đừng ép quá sớm. Nếu điều tốt nhất bạn có thể làm là " ít năng lượng và năng lượng cao," nó vẫn còn hữu ích.
Thứ ba, thu hẹp từ. Dùng biểu đồ, bánh xe, bảng làm việc, hoặc bộ bài. Hỏi xem từ đó có phù hợp với dấu hiệu và ngữ cảnh không. Nếu có vài từ khớp, viết ra hai hay ba.
Thứ tư, hãy hỏi cảm giác đó cần gì. Nó có thể cần sự biểu lộ, nghỉ ngơi, vận động, thông tin, ranh giới, sửa chữa, hoặc hỗ trợ. Bước này kết nối việc nhận diện với các chiến lược như trì hoãn, Tân trang, giải quyết vấn đề, nhờ giúp đỡ, hoặc thực hành việc chấp nhận.
Hãy có lòng trắc ẩn. Nếu bạn phải vật lộn để nhận ra cảm xúc, Điều đó không có nghĩa là bạn thiếu trí thông minh tình cảm. Điều này có nghĩa là kỹ năng có thể cần luyện tập nhiều hơn, dụng cụ tốt hơn, hoặc một bối cảnh an toàn hơn.
Lỗi thường gặp khi nhận ra cảm xúc
Một sai lầm phổ biến là dừng ở nhãn đầu tiên. "Angry" có thể đúng, Nhưng nó cũng có thể che đậy sự tổn thương, sợ hãi, xấu hổ hoặc kiệt sức. Từ đầu tiên mở cửa; không nhất thiết phải là câu trả lời cuối cùng.
Một lỗi khác là xem cảm xúc là bằng chứng. Cảm xúc là có thật, nhưng nó có thể không diễn tả đầy đủ tình huống. Cảm thấy bị từ chối không phải lúc nào cũng có nghĩa là bị từ chối. Cảm thấy tội lỗi không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn đã làm điều gì đó sai. Sự thật nội tâm lẫn sự thật bên ngoài đều có thể nhận diện được cảm xúc tốt.
Sai lầm thứ ba là sử dụng các công cụ một cách máy móc. Một bảng nhận diện cảm xúc chỉ có ích nếu nó hỗ trợ sự phản ánh. Nếu nó trở thành một cách để chỉ trích bản thân vì đã không đủ rõ ràng, Đơn giản hóa nó. Sử dụng ít từ ngữ, ít nhắc nhở hơn, hoặc một quy mô thị giác.
Cuối cùng, người đôi khi bỏ qua cảm xúc của người khác. Trí thông minh về tình cảm bao gồm việc chú ý đến tình trạng của chính mình và tiếp tục tò mò về những người khác. Trong cuộc nói chuyện, thử kết hợp tự xác định với việc vẽ phối cảnh: "Tôi cảm thấy phòng thủ khi nghe phản hồi đó, và tôi tự hỏi nếu bạn cảm thấy không nghe thấy khi tôi trả lời nhanh chóng. "
Dùng khả năng nhận diện cảm xúc mỗi ngày
Nhận diện cảm xúc trở thành hữu ích nhất khi nó di chuyển từ bảng điều khiển vào Những khoảnh khắc thực sự. Trước một cuộc nói chuyện khó khăn, Hãy nói ra cảm xúc và những gì bạn muốn bảo vệ. Trong một cuộc trao đổi căng thẳng, Để ý xem cảm xúc của bạn đang tăng, thu hẹp sự chú ý của bạn, hoặc đẩy bạn đến một phản ứng. Sau đó, Hãy suy ngẫm về những gì bạn học được về các ngòi nổ và nhu cầu.
Đây cũng là nơi nhận diện cảm xúc kết nối với trí thông minh cảm xúc Những kỹ năng như tự nhận thức, tự đánh giá bản thân, sự đồng cảm, động lực, và kỹ năng xã hội. Khi bạn có thể nêu tên những gì đang xảy ra bên trong, bạn có thể liên lạc rõ ràng hơn và chú ý các mô hình trước đó.
Nếu bạn muốn áp suất thấp bước tiếp theo, khám phá a Comment và so sánh những gì bạn học với một tuần ghi chú cảm xúc. Xem bất cứ kết quả nào là thông tin giáo dục, chứ không phải phán quyết lâm sàng. Đối với những đau khổ liên tục, an toàn lo lắng, hoặc cảm xúc cảm thấy không thể quản lý, Hãy xem xét sự hỗ trợ của một chuyên gia có khả năng.
FAQ
Cảm xúc là gì?
Nhận diện cảm xúc là quá trình ghi nhận, đặt tên, và hiểu một trạng thái cảm xúc. Nó thường bao gồm một từ cảm xúc, Dấu hiệu cơ thể, tình huống đã khơi dậy cảm giác, và nhu cầu hoặc hành động có thể chỉ đến.
Phải chăng việc nhận diện cảm xúc giống như những quy tắc cảm xúc?
Không. Nhận diện cảm xúc là một phần của quy định cảm xúc. Nhận diện giúp bạn hiểu điều gì đang xảy ra. Quy tắc là quá trình rộng hơn phản ứng với cảm xúc theo cách đó là Hiệu quả, cân xứng và liên kết với giá trị của bạn.
Bị rối loạn là sao?
Bị rối loạn cảm xúc, thể xác, hoặc phản ứng hành vi cảm thấy khó kiểm soát hơn bình thường. Có thể bạn cảm thấy bị ngập lụt, bế tắc, bốc đồng, tê liệt hoặc không thể suy nghĩ sáng suốt. Nếu điều này thường xảy ra hoặc cảm thấy không an toàn, sự ủng hộ chuyên nghiệp có thể giúp ích.
5 chiến lược điều khiển cảm xúc là gì?
Chiến lược thông thường bao gồm việc chú ý và đặt tên cho cảm giác, Dừng lại trước khi diễn xuất, thay đổi tình hình khi có thể, thay đổi sự chú ý, Suy nghĩ mới mẻ, chấp nhận những gì không thể thay đổi ngay lúc này, và sử dụng hỗ trợ. Những khuôn khổ khác nhau nhóm những chiến lược này theo những cách khác nhau.
4 loại trí thông minh cảm xúc là gì?
Một cách phổ biến để mô tả trí thông minh cảm xúc bao gồm sự nhận thức bản thân, Tự quản lý, nhận thức xã hội và quản lý mối quan hệ. Một số mô hình sử dụng năm miền, Thêm động lực, phân chia sự đồng cảm và kỹ năng xã hội. Ý tưởng chung là EQ kết nối nhận thức nội tâm với sự tương tác hiệu quả.
Bảng nhận diện cảm xúc tốt nhất là gì?
Bảng tốt nhất là cái bạn sẽ thực sự sử dụng. Hãy tìm những gợi ý hỏi điều gì đã xảy ra, những gì bạn cảm thấy trong cơ thể mình, Mà những từ cảm xúc phù hợp, những gì có thể cần hiện hữu, Và bước kế tiếp sẽ có ích. Đối với trẻ em hoặc thanh thiếu niên, Thẻ hình ảnh hoặc biểu đồ đơn giản có thể hoạt động tốt hơn là bảng làm việc dài.
Nhận diện cảm xúc có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên không?
Phải, khi nó đủ tuổi và áp suất thấp. Trẻ em thường được lợi ích từ hình ảnh, câu chuyện, trò chơi và bài. Trẻ vị thành niên có thể thích tạp chí tư nhân, phản ánh dựa trên âm nhạc, cán cân năng lượng, hoặc kiểm tra ngắn gọn để tôn trọng sự tự chủ của họ.