ネーミングフィーリングとビルEQのための感情識別ガイド
感情識別は、注目の練習です, ネーミング, 何をするかを決める前に感じていることを理解します。 シンプルで、 しかし、多くの人々は「ファイン」や「ストレス」、または「セットアップ」などの幅広いラベルのみを持っています。 しばらくお待ちください。 豊かで感情的な語彙は自己認識を生むことができます。 コミュニケーションと規制がより機能しやすくなります。 このガイドでは、感情識別手段とワークシートについて説明しています。 チャート、ホイール、カード、毎日の活動が役立つ より広い EQ コンテキストが必要な場合は、 感情的な知能自己反射ツール 優しいスタートポイントとして。
感情識別とは
感情識別は、正確に認識し、感情的なラベル付けを意味します 状態。 リストから単語を選択するよりも多く含まれています。 便利なラベルは3つの情報を接続します:感じの単語、 ボディ信号とコンテキスト。 例えば、 「私は不安な」になるとき、より有用になります "私は不安を感じます、 胸が締まり、そのメッセージを読んでから始まります。
感情が言語の前に頻繁に到着するので、この問題。 心拍数が速くなり、急激に撤退を促すと、 感情が恥ずかしいかどうかを知っている前に、または鋭いトーン, 怒り, 恐怖、失望、または過負荷。 気持ちを呼び出すと、小さな一時停止が生まれます。 その一時停止は自己認識をサポートし、次の応答をより少ない自動にすることができます。
感情的な知能では、感情識別は自己認識に近いです。 それはあなた自身のパターンに気づくのを助けます、 他の人が感じているかもしれないことを理解して下さい、 状況に合った応答を選びます。 感情を良いか悪いか判断するものではありません。 うまくいくのに十分具体的にすることについてです。
なぜネーミングフィーリングが規制をサポート
感情規制は、常に落ち着きで始まりません。 しばしば, 何が起こっているのかを知ることから始まります。 不快な気持ちを「ストレス」と呼び出すと、次のステップは余りに ヴァーグ。 期限を過ぎたストレス、損失後の悲しみ、 不公平な仕事の後の再出席、 そして間違いの後で恥はすべての必要性の別の心配かもしれません。
感情を呼び出すことで、感情と行動の融合を抑えることができます。 衝動。 怒りは議論する衝動と来るかもしれません、 しかし、感情は行動と同じではありません。 恐怖は避ける衝動と来るかもしれませんが、それは不確実性を指摘するかもしれません、 情報の欠如、またはサポートの必要性。
多くの人にとって、目標は感情を除去するものではありません。 より良い目標は、それを早期に通知することです、それがシグナル伝達するかもしれないことを理解することです、 値に合った応答を選択します。 日々のEQで感情認識活動が有用である理由 練習: 隠れた内部信号を反映できるものに変え、 ディスカッション、練習。
感情識別チャート、ホイール、ワークシートを使用する
ツールは、あなたの心が空白になったときに役立ちます。 感情識別グラフは、言葉の目に見えるリストを与えます。 感情識別車輪は広い感情の家族と始まります、 その後、より特定のラベルに拡大します。 感情識別ワークシートはプロンプトを追加しますので、ラベルをに接続できます トリガー、ボディキュー、思考、必要性、または次のステップ。
シンプルなワークシートは5つのプロンプトを使用できます。
- 気持ちに気付いた直前に何が起こったのか?
- どんな身体信号に気づくのか?
- 怒り、恐怖、悲しみ、喜び、嫌がらせ、 サプライズ、落ち着き、または別の状態?
- より特定の単語がよりよく合うか。
- 必要性、境界、または行動は、この感情を指すかもしれませんか?
あなたの最初の答えが広いとき車輪は特に有用です。 "angry" で始まり、 "irritated" "dismissed" "pressured" を見つけます。 または「保護」。 "sad" で始まり、"lonely,"discouraged," "grieving" または "disappointed" または "grieving" より精密な言語はコミュニケーションを頻繁にします 少ないブラスト。 「その会議で却下した感じ」は、他の人により使用可能な情報を与える 「マッドを作った」よりも
チャートやワークシートを使用する場合は、トーンの探索を続けます。 言葉は仮説であり、評論ではありません。 より多くの情報が表示されるように修正できます。
大人のための感情識別活動
大人は実生活に収まる感情識別活動を必要とします 宿題のような感じではなく。 以下の慣行は、会議間での使用に十分です。 紛争後、または終日。
90秒のボディスキャンをお試しください。 顎、肩、胸、胃、 手と呼吸。 感情ラベルを選ぶ前に3つの中立的な観察を書き留めます。 まっすぐにジャンプしてストーリーに飛び込みます。
2列ジャーナルを使用します。 左に、明白な事実の状況を書きます。 右側には、気持ちの単語と体をキューに入れます。 解釈から事実を分離すると、感情が何であるかを知ることができます イベント、記憶されたパターン、またはアンメットの必要性に接続される。
練習の強度の評価。 気持ちの単語を選択し、1から10にレートします。 "3" で不満を呼びかけます。 会話の前に「8」という空間を呼びかけます。 強度は、比例した応答を選ぶのに役立ちます。
コミュニケーションの後で反映して下さい。 難しい会話の後、次の質問をしてください。 前後に感じたことはありますか? 他の人が感じているように感じたのは? はっきり言っていましたが、 隠れたままにしたのは? これは、感情識別を共感し、社会的意識に接続します。
読者がより広い自己認識を造るため、 EQ成長チェックイン これらの慣行とよくペアリングできます。フレームは、その部分として感じているので コミュニケーション、モチベーション、共感、 孤立した気分ではなく、自己調節。
若者や子供のための感情識別活動
それはコンクリートであるとき子供および十代のための感情の同一証明は最もよく働きます、 視覚的、非恥ずかしい。 幼い子供はカード、写真、ストーリー、 または内部の状態を記述できる前にゲーム。 十代の若者たちはプライバシーを好むかもしれません。 選択し、子供を感じない言語。
子供のための、 感情識別カードは、マッチング活動に感情を命名することができます。 お子様は、物語のキャラクター、絵の顔のカードを選ぶことができます。 または自身の現在の状態。 大人は尋ねることができます、 「確かに?」というよりではなく「何を伝えますか?
十代の若者たちのために、低摩擦チェックインスケールを試してみてください:エネルギー高または低, 気持ちが良く、不快に感じ、向かうように促します。 長いリストから選ぶよりも簡単です。 十代の若者が象限儀を持っていると, いくつかの可能な単語を提供し、それらを選択、拒否、または独自の追加してみましょう。
感情識別ゲームはまた、グループを助けることができます. 気持ちを命じずに状況を1人で説明し、 証拠で可能な感情を推測します。 もう一つの選択肢は「同じ状況、異なる感情」ゲームです。 受講生が授業のプレゼンに興奮する可能性があり、 他人が露出していると感じているかもしれませんし、もう一つは誇りに思うかもしれません。 このレッスンは、文脈、歴史、思考、ニーズによって感情が形作られているということです。
感情識別ルーチンを作成する方法
ルーチンは、繰り返すのに十分簡単です。 一日一瞬でスタート: 目覚め後、学校や仕事の後、睡眠前、または強い反応の後。 同じ4つのステップを2週間使用してください。
まず、信号に気づく。 これは、身体のキュー、行動キュー、 または思考キュー。 たとえば、タイトな肩、誰かにスナップ、 タスクを避けるためにスクロールするか、または同じ心配を繰り返します。
次に、広い感情ファミリーを選択します。 精度を早めに強制しないでください。 あなたができる最善が「不快で高エネルギー」であるならば、それはまだ有用です。
第三に、単語を狭めます。 チャート、ホイール、ワークシート、カードデッキを使用します。 単語が身体のキューとコンテキストに合うかどうかを尋ねます。 複数の単語が合えば、 2つまたは3つ書きます。
第4回 どんな感じが必要か尋ねて下さい。 式、休息、動き、 情報、境界、修理、またはサポート。 このステップは、舗装などの規制戦略で識別を接続します, 改善、問題解決、助けを求める、または受け入れの練習。
定期的な思いやりを保つ。 感情を識別するのに苦労している場合は、 感情的な知能がないという意味ではありません。 スキルは、より練習、より良いツール、またはより安全なコンテキストを必要とする場合があります。
感情を識別するときの共通の間違い
よくある間違いは最初のラベルで止まります。 "Angry" は、 しかし、それはまた、傷、恐怖、恥ずかしがり、または疲労をカバーするかもしれません。 最初の単語はドアを開けます。それは最終的な答えである必要はありません。
もう一つの間違いは、感情を証拠として扱うことです。 感じは経験として現実ですが、状況を十分に記述しないかもしれません。 拒絶された気持ちは、常に拒絶する人を意味するものではありません。 罪悪感は、いつもあなたが何か間違っていたという意味ではありません。 内側の真実と外側の事実の両方のための良い感情識別葉の部屋。
3番目の間違いは、機械的にツールを使用しています。 感情識別ワークシートは、反射をサポートする場合にのみ役立ちます。 十分にクリアされていないために自分自身を批判する方法になると、 簡単にします。 少数の単語、少数のプロンプト、または視覚スケールを使用して下さい。
最後に、他の人の感情をスキップすることもあります。 感情的な知能には、独自の状態を記し、好奇心にとどまることが含まれます その他について 会話では、 視点で自己識別を組み合わせてみてください。 「私はそのフィードバックを聞いたとき、守備を感じました。 早急に反応した時に、ひどく感じたと不思議です。
日々のEQプラクティスに感情の識別を入れる
ワークシートからワークシートに移動するときに、感情識別が最も有用になります 本当の瞬間。 難しい会話の前に、 あなたが感じていることと保護したいものの名前。 定時交換中、 あなたの感情が上昇しているかどうか、あなたの注意を絞ります、 または反応に向かって押します。 その後、 トリガーやニーズについて学んだことを反映します。
これは、感情識別が感情的な知能に接続する場所です 自己認識、自己調節、共感、モチベーションなどのスキル そして社会的なスキル。 中に何が起こっているかを名前を付けることができるとき、 より明確に伝え、より早く注目のパターンを伝えることができます。
次のステップで低圧が必要な場合は、 感情的なインテリジェンスの反射リソース 1週間の感情メモで学ぶことを比較します。 臨床的判断ではなく、教育情報として任意の結果を扱う。 継続的な苦痛、安全上の懸念、または管理不能を感じる感情のために、 資格のある専門家からのサポートを検討してください。
よくある質問
感情識別とは何ですか?
感情の同一証明は記法、ネーミングのプロセスです、 感情的な状態を理解します。 気持ちの単語がよく含まれています。 ボディキュー、気持ちをトリガーした状態、 そして、感情を指す必要性か行為は向かうかもしれません。
感情的な識別は感情の規則と同じですか?
いいえ。 感情的な識別は感情の規則の1部分です。 識別は、何が起こっているかを理解するのに役立ちます。 規制は、感情に反応する広範なプロセスであり、 作業可能で比例し、値と整列します。
消化管とは何ですか?
通常、あなたの感情的、物理的を意味します または行動応答は、通常よりも管理するのが難しく感じます。 洪水、シャットダウン、衝動、くず、または明らかに考えることができないと感じるかもしれません。 これは、多くの場合、または安全でないと感じた場合、プロフェッショナルなサポートが役立ちます。
5つの感情規制戦略は何ですか?
一般的な戦略には、気付くことと感情を命じることが含まれます, 演技前のポーズ, 可能な場合の状況を変更, 注意をシフト, 考えを見直し、今では何が変更できないかを受け入れる、 サポートの利用 異なるフレームワークは、さまざまな方法でこれらの戦略をグループ化します。
感情的な知能の4種類は何ですか?
感情的な知性を記述するための1つの共通の方法には、自己認識が含まれています。 自己管理、社会的意識、関係管理。 一部のモデルは5つのドメインを使用します。 モチベーションを追加したり、共感や社会的なスキルを分離したりします。 共有アイデアは、EQ が内部の意識を効果的なやり取りでつなぐことです。
最高の感情識別ワークシートは何ですか?
最高のワークシートは、実際に使用するものです。 何が起こったのかを尋ねるプロンプトを探します。 どの感情の単語が合っているか、必要性が示すかもしれないです、 そして次のステップは有用です。 子供のためのか十代の若者たち ビジュアルカードやシンプルなチャートは、長いワークシートよりもうまく機能するかもしれません。
感情識別は子供と十代の人々を助けることができますか?
はい、年齢の適切で低圧である場合。 子供たちは、写真、物語、ゲーム、カードの恩恵を受けることが多いです。 十代の若者たちは、プライベートなジャーナリング、音楽ベースの反射、エネルギースケールを好むかもしれません。 または自治を尊重する簡単なチェックイン。